krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

Ok, to podbijamy. Zapytam jeszcze - czemu Antek nie wrzucic teraz mono? Chyba jest dobry czas bo i tak ch*jowo wygladam (wiec co mi tam retencja) i na wakacje raczej powinien zrobic redu bo w takiej "formie" to sie na plazy bede wstydzil zdejmowac koszulke.

nie, retencja dodatkowa nam nie potrzebna. Masz czas, spokojnie. Poza tym sam zobaczysz, że na tłuszczach ciężko się fest zalać, brzuch jest raczej płaski.

Spoko, w takim razie od jutra podbijam :)

14.01.2013 - Klatka + Biceps


1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x

22,5 kg x 16
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8

Tutaj poszlo strasznie ciezko, nie wiem czemu. Dziwne, tydzien temu luzno poszlo 22,5/25/25/27 a dzisiaj lipa.
Nie nagralem bo bylo w cholere ludzi w tym kacie.

2. Wyciskanie sztangi PLASKO - 4x

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Lawka ujemna byla zajeta - goscie robili tam w 5-ciu wiec nie mialoby to zadnego sensu. W zamian zrobilem plaska, maly ciezar, 3 sek negatyw + 1s zatrzymanie na klacie i czulem naprawde dobrze.

3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x

6 kg x 20
6 kg x 20
5 kg x 20 / FILM





Wogole nie czuje klaty + widze na filmie ze obracam nadgarstki. Nie potrafie nad tym zapanowac bo robiac cwiczenie wydaje mi sie ze lapy sa prosto.

Nie mniej jednak bardzo chcialbym wrocic do podstawowych, pelnych rozpietek.


4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12

10 kg x 12
15 kg x 12
17,5 kg x 12
20 kg x 12
22,5 kg x 8 /FILM





Mysle ze technicznie to juz w miare wychodzi, czucie bardzo dobre.


5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x

8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15 / FILM

Jak zawsze bardzo dobrze.


6. Przedramiona - 2x

Prostowanie ramion ze sztangielka 2x20-25
Uginanie ramion ze sztangielka 2x20-25
Uginanie ramion sztanga nachwytem 1x12

dalej nie rozumiesz kolego?
dolne polowki rozpietek nie sa dla Ciebie cwiczeniem na czucie miesniowe, tylko na rehabilitacje Twojej pokrzywionej sylwetki. Jesli chcesz miec wiekszego garba, rob pelne rozpietki, ale wiedz ze ja sam z siebie do tego reki nie przyloze i nie zalece Ci ich.

Ok, bede robil dolne zakresy. Martwy mam wycofany tez przez wade postawy?

Generalnie jakies 8-10 lat temu bylem u lekarza z ta wada ale mowil ze niewiele da sie zrobic (zalecil plywanie i gimnastyke korekcyjna w szkole).

tak, martwy też. Robisz garba w odcinku piersiowym mimo woli w martwym, a to powoduje ucisk na serce i ograniczenie objetosci pluc.

I uwazasz ze powinienem unikac tych cwiczen przez jakis dluzszy czas (na zawsze?)? Ogolnie wiele osob (mowie tu o PRO) twierdzi ze bez martwego nie bedzie porzadnego grzbietu.

ale Ty jesteś pokrzywiony. Jeżeli myślisz, że kulturystyka to tylko wbijanie, żarcie i trening to się grubo mylisz. Najpierw zdrowie.

Nie bardzo mam cierpliwość do przeglądania tematu, mimo że zaglądam tu to nie widziałem nic o wadze postawy. O jakiej tutaj mówimy? Skolioza, lordoza czy co?