krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

czyli w unoszeniu w opadzie bardziej chodzi o wypchnięcie łokci w tył niż o "odwrotne rozpiętki"? na forum w jakimś podwieszonym czytałem, że wygląda to jak odwrotne rozpiętki

to, że dane ćwiczenie potoczne jest nazywane odwrotnymi rozpiętkami nie znaczy, że dokładnie odzwierciedla ruch rozpiętek tyle że na odwrót. Nie dotrzecie do tylnych aktonów naramiennych robiąc unoszenia na poziomie linii barków.

12.01.2013 - Nogi


1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8

80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 8
130 kg x 8
140 kg x 8
150 kg x 8
160 kg x 8 /FILM
170 kg x 7





Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak:
Od 120kg w gore juz palenie w czwrolowych, im dalej tym wiecej krzyku. Nigdy nie myslalem ze az tak mozna zayebac nogi na "glupiej" suwnicy!

2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x

40 kg x 20
45 kg x 18
50 kg x 16
55 kg x 12
60 kg x 10 /FILM





Ok, staralem sie robic 3/4 ruchu. Chyba za szybkie negatywy?

3. Syzyfki - 3x

15x
15x
13x /FILM





Nie wiem czy dobrze wyszlo ale mysle ze powoli zaczynam lapac bo w ostatnich powt czulem prace czworek.

4. Martwy na sztywnych - 4x

60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 8 /FILM





Wrzucam film z innej perspektywy niz ostatnio zeby bylo wszystko widac. Czulem dwojki w dolnej fazie mocno wiec cwiczenie dobrze weszlo. Jesli technika bylaby ok to mozna cos dorzucic za tydzien.

5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10

1 sztabka x 10
2 szt x 10
3 szt x 8

Znowu ciezko, krotka RAMPA wychodzi w tym uginaniu. Ciezko tutaj bedzie cos dolozyc bo dwojki sa podmeczone po martwym i reszcie treningu.

6. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x

60-110 kg x 12

FILM 110 kg x 12:




7. Wspięcia na palce siedząc - 3x

40 kg x 20-25

8. Brzuch

Spiecia lezac 3x15-20 8kg
Unoszenie nog w zwisie na drabinkach 3x max




Wyszla lipa z przedtreningowym bo nie mialem miesa a bylem w pracy do poludnia wiec zjadlem ryz i wypilem bialko. Trudno, lepiej tak niz wcale.

W drodze powrotnej z treningu kupilem juz kurczaka z rozna i jest tak zayebisty ze zjadlem prawie calego po treningu :D

Pomiary - 2 tygodnie roznicy

Waga: 78,7 kg / 78,9 kg
Klatka: 104 cm / 104 cm
Biceps p/l: 33 cm / 33,5 cm
Przedramię: 29 cm / 29 cm
Pas: 86 cm / 88 cm
Udo prawe: 55 cm / 56 cm
Udo lewe: 55 cm / 56 cm
Łydka prawa: 37 cm / 37 cm
Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm

Nie wiem co sie dzieje ze nie ide do przodu. Moze powinnismy podbic tluszcze bo mam je dosc nisko w porownaniu do innych osob z projektu. Mam jeszcze na polce nieotwierane mono Universala.

o kvrwa...

no jest lipa, zobaczymy jaką jesteś osobą, czy się szybko zalejesz czy nie - musimy spróbować, inaczej się nie dowiemy.
Węgle do 250g tłuszcze do 200g

Potwornie duzo tluszczy, juz teraz jestem ostro podlany a boje sie ze sie zaleje jeszcze mocniej. Nie powinnismy stopniowo dodawac tych tluszczy, powiedzmy 20g/tydzien?

Rozlozyc taka ilosc tluszczy tez nie jest prosto. Aktualnie wyskrobalem cos takiego (+warzywa):


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-01-13 22:36:43

mój błąd, że nie dopisałem stopniowo.
Spokojnie, najadłeś się to masz bebzon wypchany, jutro wstaniesz znów z "pozycją wyjściową". Do końca tygodnia dojedź do tych 200g tłuszczy, myślałem że się domyślisz w końcu to 100g tłuszczy więcej:)

Ale czy nie uwazasz (patrzac na foto z pierwszego posta) ze taki zabieg podleje jeszcze mocniej i tak juz otluszczone cialo?

wolisz stać w miejscu? będziemy kontrolować aero