Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Mortred

W DT nie ma 2000 kalorii,mi również wydaje się mało,ale skoro są efekty to dieta trafiona

A to Twim zdaniem, jakie jest zapotrzebowanie kobiety o wzroście 160cm?

Fajnie jak laicy próbują strugać znawców.

No. Najlepiej jakby dorypała 3.5g białka i 6g węgli/kgmc

W każdym bądź razie to Ty, młoda, mogłabyś pomyśleć o jakimś starcie

dieta jest na styk, mięso w miare idzie tłuszczu nie przybywa jakoś dużo, problemów z regeneracją nie ma, energia jest
nie ma sensu dopierdzielać nie wiadomo ile szczególnie jeśli się ma tendencje do tycia, bo po co? żeby się zalać jak świnia?


Marta, że co?


A co do rodziny to czasami są fajni, a czasami się strasznie wpierdzielają np do dietki i do tego, że kobieta nie może dźwigać dużo bo jej macica "pęknie"

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-02 19:11:02

Otóż to Jakość jest super, dieta trafiona

Jak co? O debiutach pomyśl. Może, może... Do końca marca się dotniesz?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-02 19:38:34

Lucyferka

kobieta nie może dźwigać dużo bo jej macica "pęknie"

fajna rodzina, fajne argumenty

Hubert81

Fajnie jak laicy próbują strugać znawców.

i o dziwo zawsze Ci "znawcy" wypominając innym a sami jedzą mało

Lucyferka

nie ma sensu dopierdzielać nie wiadomo ile szczególnie jeśli się ma tendencje do tycia, bo po co? żeby się zalać jak świnia?

ach, to takie buty

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-02 20:57:07

buty?
ale to widać nawet na fotach z pierwszej strony, że nie należe do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp
mam dość mocną budowe



Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś
jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata
za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie redukcja
ale miło, że widzisz we mnie potencjał

________________________________________________

Klatka

1. Chest dips
6x5kg / 5x + 4xN x5kg / 5x + 4xN x4kg / 4x + 4xN x2,5kg / 4x + 4xN x,125kg / 5x + 5xN xCC

2. Wyc hantli 30*
6x16kg / 7x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 9x12kg / 9x11,5kg

3. Gilotyna 30*
12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 10x25kg

4. Rozpiętki płasko
3x12 x5kg

+ brzuch
+ 15aero

_____________________________________
Jak w poniedziałek jade na regresji :D
W dipsach aż się zdziwiłam, że 5kg poszło 6x, głębokość jednak bez szału
Wyc. hantli nawet nawet, starałam się robić wolny negatyw, pod koniec ciężko z tym było, te 3 seryjki ostatnie to były już upadki mięśniowe, strasznie szybko klatka mi padała i wgl czułam jakieś takie "rozsadzanie"
Gilotyna i rozpiętki - ok


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-03 00:07:38

barki / łapy

1. Wyc. zza karku
3x30kg / 9x27,5kg / 10x25kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg

2. Wyc. hantli siedząc
8x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 10x10kg / 12x8,5kg

3. Unoszenie bokiem
5x15 x3kg

4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg


5a. Pompki w podporze
4x10

5b. Uginanie sztangi
4x10 x12,5kg

6a. Francuz leżąc
3x10 x12,5kg

6b. Uginanie na wyciągu
3x8 x2szt

+brzuch
+17aero








_____________________________________
k***a mać taki pałer dziś był, to 30kg poszłoby przynajmniej 5x gdyby nie to, że mi sztanga lekko poleciała w tył. Przestraszyłam się, że sobie bark wyyebie i już nie robiłam więcej
Tak to wszystko inne dobrze powchodziło.
Przy pompkach w podporze świetna pompa na tricu, bicek dziś słabiutko.