Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

PUSH 1

1. WL R4
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x145

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6
6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90

3. Wyciskanie hantli skos R8
8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10kg

4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15
30kg

4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20
55kg

5a. Kickback wyc. dolny 2x10
25kg

5b. Prostowanie podchwytem 2x15
30kg

5c. Francuz hantlami 2x20
4kg

Trening niezły, choć spodziewałem się że 165 łatwiej pójdzie (5 tygodni temu 4x170). Reszta na klatkę ze sporym zapasem, powoli będę dokładał. Giganty na barki i trica przepaliły je konkretni... Ciężary dziecinne, a ramiona spompowane tak że ciężko ruszyć rękoma

oddaj mi cycki swoje

Spoko, dzisiaj na pompce były tak wielkie że mógłbym Ci cześć oddać, a i tak by były duże

Chyba i ja dziś zacznę PPL. Chyba nie lubisz spilta z partią raz w tygodniu?

To fakt Takim klasycznym splitem jadę właściwie tylko dla chwilowej odmiany od PPL albo innych rozkładów, z partią 2x/wk Lepiej reaguję na taki trening, i ogólnie bardziej mi się podoba

W następnym sezonie masz zamiar startować ? Czy jeszcze odpuszczasz ?

Na wiosnę na pewno wychodzę, jesień pewnie odpuszczę. Docelowo Śląsk i MP

Szkoda :/ Bo ja celuje w jesień Może wpadnę na Śląsk Ci pokibicować bo mam w miarę blisko

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-19 11:48:28

Dzięki, zapraszam Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz

NOGI 1

1. MCNPN R6
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120

2. Uginanie leżąc R8
8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45

3a. Syzyfki 4x10
5kg

3b. Prostowanie siedząc 4x15
25kg

3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20
90kg

Trening bardzo szybko zrobiony, ale na mega pompce. Martwy dość lekko, tylko w trakcie docelowej serii pękł mi pas, co wybiło mnie trochę z rytmu, ale i tak spokojnie dokończyłem. Gigant na czwórki ostro zajechał. Syzyfki których dawno nie robiłem dały popalić, a na dobitke zrobiłem ćwiczenie które jakiś czas temu nagrywał Hekade - kładę się na łąweczkę pod suwnicą, i wyciskam gryf nogami. Jako taka dobitka na wysoką ilość powtórzeń świetnie się sprawdza, bo jako jakieś osobne ćwiczenie trzeba by było zakładać za dużo ciężaru, co byłoby już niebezpieczne.





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-11-19 16:32:13

PULL 2

1. Drążek nachwyt R4
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0

2. Wiosłowanie półsztangą R6
6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95

3. Wiosłowanie hantlą R8
8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50

4a. Spider curl hantlami 2x10
12kg

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15
6kg

4c. Uginanie sztangą 2x20
12kg

Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko poszedł, wiosła ze sporym zapasem. Na siłowni mamy teraz 2 krótkie gryfy olimpijskie, więc w końcu będzie można używać hantli większych niż 40kg