DT Madzia

nightingal

ja używam do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18

Ok, super, dzieki, to cos jednak bede uzywac, no jakos czuje ze te nadgarstki moga mi ograniczyc progres wlasnie przy robieniu bicepsa, te uginania wszelkie, nawet jak pilnuje zeby nadgarstek sie nie wyginal to jednak pracuje tam sporo, boje sie ze jak tego nie dopilnuje to za kilka tygodni bede miala spory klopot i problemy z efektywnym treningiem, albo nie daj boze bede musiala jakas przerwe zrobic, a na to psychicznie nie jestem gotowa :)

Night - a naprawdę moze być tak jak Viki napisała, ze nadgarstki się "rozleniwiają" i potem trudno juz o trenowanie bez usztywnienia?
Bo jak tak sobie myślę ze w WL tez mogłyby mi pomóc przez sam fakt trzymania we własciwym ustawieniu...

Madzia sorki..

Paatik do tych najcięższych serii ok, do trudniejszych ćwiczeń w danym treningu też ok. Ale używanie przez cały trening za każdym razem to nie jest dobry pomysł, przerabiałam to. I to samo mi później fizjo powiedział. U mnie doszło do tego, że bez usztywniaczy miałam problem z prostymi, codziennymi czynnościami bo zaraz nadgarstki bolały. Odkąd przestałam używać a ręce się wzmocniły to nie mam już żadnych problemów.

DT / Upper 1
1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc + 1kg)
8/7/6/8/7/6 (mc)
2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5)
(42,5kg/45/47,5/50)
3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (40kg)
3b. One arm DB row 12/10/8/6 (20/22/24/26)
(18kg/20/22/24)
4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (16kg/18/20/21)
(15kg/17,5/20/20)
4b. Skull crusher 15/12/10/8 (15kg/15/17,5/17,5)
(12,5kg/15/17,5/17,5)

Progres nie wszedzie duzy, ale wazne ze do przodu i ladnie dzis poszlo


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-02 20:31:45

Madzia - a ile Ci ten trening czasowo wyszedł? Bez rozgrzewki.
Łapkę chciałam przybić za pendlaya - ale nie wchodzi…

A nie wiem ile zajal, nie jakos bardzo dlugo, godzina z kawalkiem, moze godzina i 15 min? Cos takiego chyba. Przerwy robie cos okolo 2 min, przy tych chinupach na wstepie troche dluzej nawet, te dwie ostatnie superserie szybko dosc.

Ja jestem przywiązana do informacji ze trening powinien tak ok godzinki, godzinki z hakiem trwać. Zakładając ze porządnie robiony, bez życia spoleczno-silownianego:) - czyli gadania z innymi.
Powyżej tego czasu juz czuje ze mi przestaje zależeć, ze ogólnie zmęczona mam głowę, nie pilnuje się etc. Stad pytam jak maja inne dziewczyny. Faceci to wiadomo ze potrafią i 2 godz posiedzieć…

Na nogach siedze dluzej, jutro mam to nawet moge zmierzyc
Tak z rogrzewka i cardio po treningu wyjdzie prawie zawsze ze 2 godziny okolo chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach interaz robie pompki), troche przysiadow z masa ciala z wyskokiem i potem juz robie ten plan, serie wstepne, do poerwszych cwiczen wiecej robie serii wstepnych, a potem mniej.

madzia_666

nightingal

ja używam do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie.




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18

Ok, super, dzieki, to cos jednak bede uzywac, no jakos czuje ze te nadgarstki moga mi ograniczyc progres wlasnie przy robieniu bicepsa, te uginania wszelkie, nawet jak pilnuje zeby nadgarstek sie nie wyginal to jednak pracuje tam sporo, boje sie ze jak tego nie dopilnuje to za kilka tygodni bede miala spory klopot i problemy z efektywnym treningiem, albo nie daj boze bede musiala jakas przerwe zrobic, a na to psychicznie nie jestem gotowa :)

Najważniejsze to trzymać prosto nadgarstek i nie dać mu się odchylać. Przez to biorą się problemy z tym stawem. Często wręcz od początku serii trzeba założyć lekką kontrę nadgarstka i od razu nagiąć go "na siebie" i tak trzymać przez całą serię.

Jak używasz tych sztywnych trójbojowych owijek to bym je brał do najcięższych serii. A tak jak u mnie dość luźno zawiązane bandaże elastyczne - to w niczym nie przeszkadza a idealnie trzyma ciepło tego małego i delikatnego w sumie stawu i można mieć zawinięte przez cały trening.

Paatik

Night - a naprawdę moze być tak jak Viki napisała, ze nadgarstki się "rozleniwiają" i potem trudno juz o trenowanie bez usztywnienia?
Bo jak tak sobie myślę ze w WL tez mogłyby mi pomóc przez sam fakt trzymania we własciwym ustawieniu...

Madzia sorki..

Wszystko zależy jak mocno się te taśmy wiąże i jak długo tak zawiązane nosi. No i takie typowe taśmy trójbojowe czasem przeszkadzają w wykonaniu niektórych ćwiczeń - np. wykonywania niektórych wersji wyciskania francuskiego ze sztangą na triceps.

Uważam że to przydatny gadżet o ile nie przesadzi się z jego używaniem, bo w niektórych ćwiczeniach tak jak pisałem wyżej ich używanie może mieć odwrotny do zamierzonego skutek.