Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

27.07.2019 14 weeks out

Ladowanie

I tak dzisiaj testujemy jak zareaguje na ladowanie. Jestem juz pare tygodni w deficycie, 8kg mniej na wadze a jak wiecie w zawodach ktorych biore udzial jest waga na 3 - 4h przed startem. Jako ze nigdy jakos nie robilismy lafowan, mamy jeszcze sporo czasu to chcemy zobaczyc jak organizm zareaguje. Plan jest taki zeby przed startem byc troche ponizej limitu i w ostatni dzien podladowac ale no wlasnie jak i czym? W zeszlym roku przed pierwszym startem ladowalem ryzem, owocami troche wheya i lnianym i wyszlo zaj**iscie ale wiadomo forma nie byla na 100%. W tym roku chcemy wykrecic forme na 100% juz na kilka dni przed startem i jak limit pozwoli bedziemy robic ladowanie a jesli nie ostatnie dni bedziemy sie bawic iloscia wegli, plynow i soli aby uzyskac porzadany efekt.

Teraz wlasnie krece Cardio I to bedzie jedyna aktywnosc dnia. Zaraz pierwszy posilek skladajacy sie z:
150gr platkow ryzowych
35gr wheya
70gr platkow kukurydzianych
100gr jagod
Shake czekoladowy z lidla

B - 50gr, W - 244, T - 6gr

Reszte bede staral sie pisac na bierzaco a posilki bede wrzucal w story na insta.

kazdy posiłek bedzie taki duży?
wiadomo przed zawodami forma bedzie dużo lepsza to tez inaczej na ładowanie zaragujesz ;)
i łacze sie w bólu bo ja tez tak samo weryfikacja od razu start ;/

Nie Mariusz tylko te do insy. 3 mniejsze to 150gr wegli, 50gr bialka i ok 30 - 35gr Fatu. Przed chwila wleciala pizza z tuna i 6 biszkoptow makro jak u gory tyle ze bylo 36gr fatu teraz drzemka to jest przej**ane jak sie ma jeszcze limity jak my bo albo sie uda na szybko, albo nie. Powiedzmy kilkanascie tygodni przygotowan i albo wyjdziesz plaski jak placek albo zamglony dlatego raczej sklaniamy sie do tej drugiej opcji. Forme miec wczesniej na docelowe zawody i bawic sie weglami sola i plynami ale to tez loteria.

Podsumowanie Ladowania

W sumie wjechalo:

B - 355, W - 1213, T - 158

Pod wieczor zaczelo lekko grzac i nawet troche nabilo. Brzuch do godziny po posilku plaski a wrecz wklesly wiec trawienie radzilo sobie ze wszystkim bez problemu. Po za sennoscia i bakami brak negatywnych skutkow Waga zeszla na ta sama wage z wczoraj rana ale B + T zalegaly na kichach. Zobaczymy jak to bedzie wygladac w srode czwartek i czy na nastwpna sobote. Na koniec fotki jak to wyglada.

Elegancko

28.07.2019 14 Weeks out

Po wczorajszym ladowaniu pelen energi ale z niezlym ssaniem wsiadlem na rowerek i zrobilem 45min Cardio. Lalo sie ze mnie jak nigdy po 2 Standardowych posilkach pojechalismy na silke.

Pull

1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 8
2. T Bar wioslo x 3 15 - 8
3. Wioslo na wyciagu poziomym x 3 12 - 7
4. Wioslo na hamerku siedzac x 3 15 - 8
5. Sciaganie drazka do klatki x 3 12 - 7
6. Rackpulls x 3 12 - 5
7. Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 3 15 - 10
8. Mlotki stojac x 3 12 - 5
9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 12 - 8
10. Brzuch z abs roller czy jaknte kolko. Sie zwie x 3 15 - 10

Trening masakra, ciezary solidne pompa mega a pocilem sie nadal jak prosie. Filmik na insta z wyciskania koszulki to nie sciema plecy czuje do teraz. Teraz powoli szykowanie micjy bo musze wstac o 3:30 na Cardio bo na 5 do roboty Mialem lustro ze soba i jak byl czas to zonka cos tam cykla w miedzy czasie.

29.07.2019 13 weeks Out

Pobudka o 3:30, Cardio 30min, 10gr gluty i 5gr Colon C i do roboty. W robocie pancake z kawka, potem 2 x 60gr ryzu, 250gr kury i 2 jaja + ogorek.
Po pracy godzinna drzemka i ogien na silke.

Legs

1. Siad klasyczny x 3 8 - 4
2. Wyprosty x 4 20 - 10 ost seria z podwojnym dropem
3. Ss wypychan na suwnicy stopy wasko + normalnie x 3 12 - 8
4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 10
5. Uginania siedzac x 4 15 - 8
6. Wspiecia na suwnicy x 5 20 - 10

Trening solidny, znow wykrecalem koszulke a nogi obolale jak cholera. Czuje ze slabo sie juz regeneruja na PPL wiec od następnego tygodnia normalny split z podzialem na 4 i 2.

30.07.2019 13 Weeks out

Pobudka o przed 3:30 i pierwsza 30minutowa rundka Cardio zrobiona, w pracy jako tako caly czas cos do roboty bylo wiec jakos zlecialo. Przed silka skoczylem po bialka jaj do ziomka ale nie mial. Wyciaga mi karte do hurtowni i mowi jedz i se sam kup wzialem u niego tylko 2 kartoniki bialek ze smakiem jako rezerwe i gabki dla mnie i chrzesniaka bo tez zaczyna pakowac i skoczylismy do hurtowni ktora jest niedaleko silki. Wzialem 6 kartonow bo jeszcze 4l dzikich jaj przyjda w paczce SFD. Oprocz tego zapytalem sie czy moge przez niego startowac zebym mogl wykupic licencje startowa, nawet sie ucieszyl i mowil ze dobrze to wyglada a czasu mam jeszcze sporo.

Klatka + Brzuch

1. Wstepne zmeczenie "Brama" x 4 20 - 12
2. Wycisk na maszynie siedzac chwyt mlotkowy x 4 18 - 10
3. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7
4. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 6
5. Finisher w formie Butterfly x 4 25 - 15
6. Wznosy nog z obciazeniem 4 - 6kg. X 3 18 - 12
7. Abroller + sklony na pilce x 3 12 - 6 + 12 - 10

Na koniec 20min bierzni.

Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy Mimo to PPL wroci na salony bo bardzo przypasowal mi ten podzial. Teraz chce skrocic treningi do min. Bo pewnie powoli bedzie dochodzic wiecej Cardio. Jak widac na fotkach jeszcze dosc mokro i tlusto ale ciagle do przodu

Cholera, duży jesteś
A i nie wiem czy było poruszane już wcześniej, ale skóra wydaje się dużo dużo lepsza, szczególnie na plecach

Czawaj

Cholera, duży jesteś
A i nie wiem czy było poruszane już wcześniej, ale skóra wydaje się dużo dużo lepsza, szczególnie na plecach

Dzieki serdeczne Tomcio Tak skora sie poprawila jest troche blizn ale te tez schodza pomalu, a bardziej bledna Podobno sporo podroslem ale dalej sie czuje i maly i tlusty jak patrze np. Na Mariusza