125 kg

[...] zawiera za dużo kwasów omega-9 i omega-6, a za mało omega-3. Wiele gatunków ryb jest skażonych rtęcią, ołowiem, arsenem, kadmem itd. Np. zjedzenie jednej puszki tuńczyka (125 g), pochodzącego od azjatyckiego wytwórcy, o zawartości ołowiu szacowanej na 100 μg/kg, dostarcza 12500 μg, czyli 12.5 mg ołowiu (norma dla mężczyzny jest tu [...]

[...] czy boje dynamiczne. Współcześnie w Internecie publikowanych jest wiele filmów przy wykorzystaniu oszukanych ciężarów (waży 5 kg, wygląda, jak 25 kg, czyli zamiast 125 kg na stronę jest założone 25 kg). Jakie mięśnie pracują w martwym ciągu? W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] podobne schematy są elementem treningów crossfit. Film – schemat BOWEN: https://youtu.be/qxfdH33iQFg W skład „BOWEN” wchodzi: bieg na 800 m, 7 x martwy ciąg z ciężarem 125 kg, 10 x składanka (przysiad + wyrzut nóg w podporze + wyskok + podciąganie na drążku, czyli burpees + pull ups), 14 x przysiad + wyciskopodrzut z kettlebell ważącym 24 [...]

Można by skwitować, iż kulturyści umierali i będą umierać, jednak warto by się zastanowić, dlaczego tak się dzieje. W tekście posłużę się celowymi skrótami, ponieważ szczegółowe opisy zajmują zbyt wiele miejsca.  Nadmierna waga - śmierć na raty W końcu warto zaznaczyć, iż serce pompuje krew całą dobę i u kulturystów mięsień jest poddany [...]

[...] przy konwersji z funtów do kg zostaje pewien margines błędu, typowe obciążenie 45 lbs to ~20.41 kg). Po drugiej serii podciągania wracał do wyciskania leżąc z ciężarem ~125 kg i wykonywał 15 powtórzeń, po czym wracał do ćwiczeń na drążku. Podobno Arnold wykonywał następujące superserie: 30-40 x 61 kg + 15 podciągnięć, 20 x 100 kg + max. [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

[...] rekordu. Tak samo zrobiono od 8 do 12 tygodnia treningu. W pierwszym tygodniu stosowano ciężar 97.83±21.09 kg, w dwunastym w trakcie testów osiągnięto ciężar aż ~ 125 kg. Naukowców trochę poniosła fantazja, gdyż w eksperymencie brali udział ważący średnio 47.8, ~13 letni chłopcy. Grupa treningu plyometrycznego również poprawiła swoje [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

[...] umięśnienia jest nienaganna. W takiej dyspozycji może walczyć o czołowe miejsca na każdych zawodach międzynarodowych. Dziwi mnie jego przegrana 1 punktem w open z wielkim (125 kg) ale słabo przygotowanym byłym trójboistą, Rosjaninem Michaiłem Sazonowem. Na Mistrzostwach Świata Juniorów w Trójboju Siłowym w Szczyrku w 2012 r, Sazonow zajął 4 [...]

[...] bardzo dobrym sposobem na dojście do ciężaru maksymalnego. W kolejnych tygodniach plan może ewoluować następująco: serie rozgrzewkowe: 4 x 65 kg, 4 x 85 kg, 4 x 105 kg, 3 x 125 kg, serie zasadnicze: 4 x 140 kg, 3 x 155 kg, 1 x 165 kg, 1 x 175 kg, 4 x 182,5 kg. Jeśli uda się wykonać 4 powtórzenia z ciężarem 182,5 kg, w kolejnym tygodniu próbujesz [...]

[...] CrossFit, który początkowo miał służyć jedynie do utrzymania formy po kontuzji. Niedługo później jej imię zaczęło być znane w branży. Rekordy: Squat – 275 lbs (125 kg) Clean and Jerk – 215 lbs (97,5 kg) Snatch – 160 lbs (72,5 kg) Deadlift – 295 lbs (134 kg) Max Number of Pull-Ups – 60 Fran – 2:30 Helen [...]

[...] uznać, iż osoba mająca blisko 200 kg wagi nie jest „zmasowana”, a tyle ważył Hall w szczycie formy. Przecież Dorian Yates (6-krotny Mr Olympia) na scenie nie ważył nawet 125 kg. Ze świecą szukać kulturystów, którzy obecnie ważą więcej niż 140 kg na „docięciu” (przy zachowaniu dobrego odtłuszczenia). A Hall miał [...]

Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] 90, 100, 110, 120 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-90 kg. Tydzień 2: A: 3 x (70, 90, 100, 112.5, 122,5 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-92.5 kg. Tydzień 3: A: 3 x (70, 90, 100, 115, 125 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 90-95 kg. Tydzień 4: A: 3 x (80, 95, 105, 115, 127.5 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 92.5-97.5 kg. Tydzień 5: A: 3 x (80, 95, 110, 120, 130 kg) B: 4 x 8 z [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] podczas wydarzenia Rogue Record Breakers przedstawiały się następująco: Waga 1– 90,7 kg (200 funtów) Waga 2 – 102 kg (225 funtów) Waga 3 – 113,3 kg (250 funtów) Waga 4– 125 kg (275 funtów) Waga 5 – 136 kg (300 funtów) Cała szóstka strongmanów podniosła bez problemu pierwszy młot ważący 90,7 kg. Dalej młot o wadze 102 kg i 113,3 kg dała radę [...]

Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]