MałaA - nowe dobrego początki

MałaA

Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei:
03.05.2016

1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać?
powtórz obciążenie
2. tu jest ok, zwiększać?
spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze?
3. tu jest ok, zwiększać?
dołóż 0,5-1 kg
4.ok
jak będzie za lekko to połóż nogi na drugiej ławce lub piłce
5.ok, po pierwszej serii zwiększylam do 7kg
powtórka
6.a. ok, pod koniec ciało mi już drżało ;)
6b. ok
6c. ok
6d. ok

Mogłabyś nagrać jakieś ćwiczenia? Np. wznosy ramion bokiem, wyciskanie, biceps?
Chciałabym zobaczyć jak ćwiczysz z tymi obciążeniami, bo są dość duże w stosunku do wyciskania na barki. Nie chcę Ci też w ciemno zwiększać jak nie jestem pewna techniki.

MałaA

04.05.2016

1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było
powtórz
2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte?
lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40
3. było w sam raz cięzko ale dało radę
12kg
4. to był mój debiut z tym ćwiczeniem :). Przyznam szczerze, ze po 2 seriach myslałam ,że nie dam rady zrobić kolejnych 3 serii. Pierwsze powtórzenia w każdej serii staram się opuszczać wolno, ale te ostatnie to już chyba działa sama grawitacja i lecę jak worek ziemniaków
z tą grawitacją to tak na początku jest walcz walcz
5. 4kg to na razie ok
dość duże obciążenie jak będziesz miała możliwość to też nagraj
6. ok

MałaA

06.05.2016

1.było ciężko, przy 37.5 uchwyt puszczał już
następnym razem 20kg i 25kg jako rozgrzewka a później 30/32,5/35/37,5
2.zwiększyłam i było w miarę ok
wszystkie serie 35kg
3. wg wskazówek zrobiłam 2 stepy jeden na drugim i .....było ciężko . Musiałam się mocno skupiać bo miałam wrażenie że jeden niepewny ruch stopą i mi ten step spadnie z drugiego. Mam stepy reebok, ale tak średnio się jeden "trzyma" drugiego. Skrzyni nie ma, a na ławkę do wyciskania chyba nie mogę wchodzić, bo taka tapicerowana jest i pewnie ktoś zwróciłby mi uwagę
To zależy jakie są zwyczaje na siłowni. W większości nie ma problemu żeby wchodzić, bo można później płynem wyczyścić. Jak stepy się ruszają to uważaj.
4.ok, cięzko
spróbuj 9kg
5. pod koniec coraz mniej siły
6. ok
powtórka obciążenia

co do pomiarów to może być właśnie przez okres, ale też taki początek reakcji na zwiększoną kaloryczność. daj sobie trochę czasu powinno się unormować.
Możliwe też, że przez dobór produktów. Spróbuj wywalić pieczywo i nabiał powinnaś odczuć znaczną różnicę.

Dzięki bardzo za wskazówki, postaram się sukcesywnie nagrywać i podsyłać filmiki.
Wrzucam jedzenie z dzisiaj.
Jutro robię trening, wcześniej 3 DNT bo wyjazd.

Przesyłam jedzenie i trening z wczoraj.
Trening ten robię po zajęciach kettlebell, więc już jestem po godzinie ćwiczeń, stad pewnie brak siły na niektóre ćwiczenia.

Ale do rzeczy:
1.zrobiłam tak samo jak ostatnio, w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady
2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już było dość cięzko ale dało się zrobić
3. tutaj powtórzyłam obciążenie 10kg, te kolejne 12.5kg to było za dużo
4. staram się walczyć jak mogę, ostatnie serie i powtórzenia bardzo bardzo ciężko
5. zmieniłam obciążenie na 3kg i i tak było wczoraj wystarczająco, te ostatnie 4kg to chyba dlatego, ze wcześniej nie miałam treningu. Mam nagrany filmik,podesłałam Ci wiadomością prywatną
6. ok

Trudno się robi ten trening po normalnych zajęciach. Raz w tyg chodzę na kettle i to wyjście muszę łączyć z 1 z moich siłowych treningów. Stad pewnie będą wynikały mniejsze progresy siłowe.

Ten tydzień mija pod znakiem treningów codziennie. Mam zajęty weekend wyjazdowy, dlatego muszę treningi "załatwić" w tygodniu.
Wczoraj nie mogłam go zrobić na siłowni, ale za to spróbowałam w domu.
W międzyczasie zaopatrzyłam się w najbardziej podstawowy zestaw obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady
To lecę:

1. było całkiem ok, choć przy tych 35kg już ciężko pod koniec
2. tego nie zrobiłam, czy mogę jakby co w domu zastąpić ćwiczenia z suwnicą?
3.starałam się pilnować stabilności. Pytanko - czy robić te wykroki na przemian?Czy też najpierw jedna noga 15powt, a potem druga?
4.nie mam pewności czy to dobrze robię, mam lekko ugięte nogi.Mogę prosić jakiś wiarygodny filmik jak to robić?(sprawdziłam na youtube i każdy robi inaczej ;) )
5.wg wskazówek wbijałam mocno pięty podczas prostowania i faktycznie było trudniej, uda paliły
6. ok, powtórzyć obciążenie?

Dostałam filmik i mam trochę uwag, ale odpiszę po pracy jak będę miała więcej czasu na trening też zerknę

Kolejny dzień i kolejny trening.
1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii?
2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), było w miarę ok
3. zrobiłam 8,25kg, było ciężko
4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;)
5. 7kg było ok
6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam
6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z obciążeniem w rękach?bo same sit-upy za łatwo idą
6c. ok
6d. ok

Pozwoliłam sobie przesłać filmiki na priv. Jeśli znajdziesz chwile czasu będę wdzięczna

Co do jedzenia, to niepokoję się tym większym brzuchem, mam wrażenie że często taki wydęty jest i generalnie tak jak wspomniałam wcześniej chyba mi oponka rośnie Nie ukrywam, że na morale to nie działa dobrze...Mam na to spróbować machnąć ręką, czy tez może starać się coś zmienić nim całkiem mi brzuch urośnie (bez zmiany obwodu innych częsci ciała ? ) i potem trudno będzie się go pozbyć?:)

MalaA zmieniłaś rozkład? Bo ostatnio nie dojadasz do tego co Ci Bziu zaleciła. Widzę że z dnia na dzień coraz mniej w misce

Nic nie zmieniałam. Czasami wychodzi mi po prostu mniej. Wiem, że to nie do końca dobrze, ale czasami fizycznie jak jestem poza domem lub na wyjeździe to gorzej z jedzeniem o takim rozkladzie :(

Trening z dzisiaj:
1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać
2. ostatnia seria ciężko
3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok
4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie
5.hmm, wyszło mniej niż ostatnio, chyba jakaś niemoc, albo to dzięki tym poprzednim 9kg na wyciskaniu
6. 6kg ok

W weekend mam wyjazdowe wesele, więc wpisów do DT nie będzie, postaram się nie zjeść za dużo weselnego tortu