odswiezam bo temat ciekawy i chcialbym sie dopytac o moj trening a nie chcialem zakladac nowego topicu
PIĄTEK
BARKI
wyciskanie hantli 8/12/14/16/20
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20
unoszenie hantli w opadzie 12/14/16
NOGI
przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18
martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18
uginanie nóg w leżeniu 4 x 15
wykroki ze sztangą 4 x 12
ŁYDKI
wspięcia stojąc 5 x max
NIEDZIELA
KLATKA
pompki na poręczach 8/10/12/14
wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16
wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18
rozpiętki 25
TRICEPS
francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16
prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16
prostowanie na wyciągu 12/14/16
pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25
WTOREK
PLECY
podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14
podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20
wiosłowanie hantlą 8/12/16/20
szrugsy 20/20/25/25
BICEPS
uginanie z hantlami-młotki 8/12/16
uginanie ramion ze sztangą 12/16/18
uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max
uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max
cel masa!sila malo sie liczy... nie za duzo/malo serii/cwiczen? z gory dzięki!
Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-26 22:56:10