Strach przed...wynikami ?

myślę, ze glówna to niedostosowanie obciażeń- wbrew pozorom w regresji jest to trudniejsze niż w progresji czy rampie

ale i druga przyczyna jest mozliwa i niejako sie mogła dołozyć do głównej...

Dzieki apokalipsa. sog :)

no trochę odkopałem ale ciekawi mnie ile serii na poszczególne partie tą metodą podzielił by się ktoś tą wiedzą;]?

no, ale tutajnraczej nie ma planów lecz przykład pewnej drogi/metody trenngowej, jesli zaś zalezy Ci na jakichś konkretach to musisz też wedle możliwości określić swoją koncepcję, a przynajmniej cel do osiągnięcia

No rozumiem rozumiem ale jeśli np chodzi na masę lecieć taką metodą to normalnie serie wedlug atlasu tylko poprostu zwiekszyc powtorzenia?

Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie nie włączą sie do pracy w procesie rekrutacji bo się namachamy małym ciężarem? Odkąd doszedłem do takiego wniosku mieszam trening. Np barki jako pierwsze wyciskanie po dobrej rozgrzewce włókień wolnych (ok 20-25 powtórzeń) robię serię cięższą 10-9-8(6czasem) i po ostatniej serii praktycznie bez przerwy lub na zmianę stanowiska/sprzętu robię wznosy w zakresie 18-12powtórzeń. To daje niesamowitą pompę, a jeszcze jak stosuje serie łączone to już wogóle jest miazga.

Odkąd zacząłem praktykować taką metodę w treningach to się mnie pytają trenerzy na siłowni czy biore jakiś koks :) przełamałem stagnację, obwody do przodu, jest git :)

Nygusek

myslę, ze dość trudno byłoby w każdym przypadku odpowiedzieć precyzyjnie- każdy powinien dochodzić do swej własnej drogi- jednk chyba się nie pomylę zbytnio jesli stwierdzę, ze wraz z e zwiększaną ilością powt. powinna malec ilość serii i odwrotnie.
warto ustlić jakiś punkt odniesienia[startowy] i korygować, lepiej będzie gdy ów start będzie nawet z pułapu za małego niżli ryzykowałbyz za duży, nawet tak jest lepiej bo dodając stopniowo daesz organizmowi szanse na adaptację i w związku z tym na wzrost i możliwość pózniejszego stopniowego onciążania i z kolei znów pewną szansę na postęp...

dzieki apokalipsa sogacz leci

odswiezam bo temat ciekawy i chcialbym sie dopytac o moj trening a nie chcialem zakladac nowego topicu

PIĄTEK
BARKI
wyciskanie hantli 8/12/14/16/20
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20
unoszenie hantli w opadzie 12/14/16
NOGI
przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18
martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18
uginanie nóg w leżeniu 4 x 15
wykroki ze sztangą 4 x 12
ŁYDKI
wspięcia stojąc 5 x max
NIEDZIELA
KLATKA
pompki na poręczach 8/10/12/14
wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16
wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18
rozpiętki 25
TRICEPS
francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16
prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16
prostowanie na wyciągu 12/14/16
pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25
WTOREK
PLECY
podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14
podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20
wiosłowanie hantlą 8/12/16/20
szrugsy 20/20/25/25
BICEPS
uginanie z hantlami-młotki 8/12/16
uginanie ramion ze sztangą 12/16/18
uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max
uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max

cel masa!sila malo sie liczy... nie za duzo/malo serii/cwiczen? z gory dzięki!


Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-26 22:56:10

NIe zgadzam się z tym że większa ilość powtórzeń buduje masę lepiej niż duże ciężary ruszane po 4 -8 razy ,gdy by tak było to maratończycy wyglądali by lepiej niż biegacze na 100 metrów , a ciężarowcy nie mieli by muskulatury ,zmiana na krótki okres na zakres 20 powtórzeń może przynieśc efekt ale długofalowo nie