Strach przed...wynikami ?

Krzychu sprawdź czy taki trening będzie dobry

PONIEDZIAŁEK

KLATA
wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 10/12/14/16
wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 10/12/14/16
wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 10/12/14/16
rozpiętki 4x 10/12/14/16

TRICEPS
francuskie leżąc 3serie 12/14/16
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie 12/14/16
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12/14/16
pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 25/25

ŚRODA

PLECY
podciąganie na drążku szeroko 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/14/16/20
martwy ciąg 4serie 12/14/16/20
szrugsy 4serie aż do palenia

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3x 12/14/16/20
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12/14/16/20
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 12/14/16/20

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max


PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/14/16/20
unoszenie ramion na boki 4x 12/14/16/20
unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 12/14/16/20
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/14/16/20

NOGI
przysiady ze sztangą 4x 15
uginanie nóg w leżeniu 4x 15
wykroki ze sztangą na boki 4x 15

wspięcia na palce w siadzie 3x max
odwrotne wspięcia 3x max

Nie wiem czy na nogi nie za mało powtórzeń wg. Twojej teorii

Amstrong - to ty mocny jesteś jak machasz 30 kg hantlem na 1 łape , niewiem czy 4 powtórzenia bym tym zrobił a co dopiero 50 .

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-08-15 14:41:43

To 30kg to było na sztandze a nie hantlą hehe sam nie wiem ile bym dal rade hantelką 30kg

mój rekord hantelką 30 kg to puki co 3 razy i to z trudem . Generalnie nie posiadam sztangi i zawsze jak pisze swoje wagi to własnie na hantlu i jak widze że ktoś pisze 30 kg 50 razy to odrazu mysle że to na hantla

tyle razy jak kiedyś dam zrobić takim ciężarem to będe bogiem

No fakt jak będziesz brał hantle 30kg 50 razy to spewnością będzieszz mógł się poszczycić dość sporą siłą ciekawe ile bys wtedy bral na raz na zwykłej sztandze

lepiej nie wiedzieć sztanga by sie gieła od ciężaru

Hehe bardzo możliwe bo chyba w przyblizeniu to by wychodzilo ze bys na klate bral na sztandze 60-70kg 50 razy no to mysle ze to 140 bys cisnął napewno

Artykuł fajny, daje do myślenia

Planuje treningi na ten sezon i narazie mam zaplanowane, za niedługo ACT (4tyg.) - Masa (6tyg)[12-8powt] - Regeneracja (1tyg) - Siła (6tyg) i priorytet na klatke albo to o czym piszesz - Masa z 20 powtórzeniami.
Co ty na to? Czy nie lepiej w innej kolejności?

Nick126 - tak naprawdę to chyba nie ma znaczenia w jakiej kolejności robisz, czy najpierw siła czy masa. Ja od zawsze robię na masę - a siły też trochę zrobiłem.

Armstrong - nogo to osobna bajka, tutaj nawet 12 powtózeń potrafi zlasować mózg. Wywaliłbym jedno wyciskanie na klatkę, wiem, że każde robisz inaczej - ale 3 to trochę za dużo.