Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

No właśnie chyba współczuć xD Jakoś wolałbym jednak mieć mniejsze ilości, choćby właśnie ze względu na samopoczucie.
Tak naprawdę można dostać różne rodzaje, oczywiście na zamówienie muszą Ci zrobić w aptece, ta co teraz brałem była pakowana w kapsułki z jakimś tam dodatkiem ale nieznaczącym, mogą Ci nawet zrobić z kofeiną i aspiryną w wartościach jakich chcesz.

18.01.2021 Push
1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
60kg, 80kg, 100kg, 8x130kg, 7x130kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
40kg, 60kg, 80kg, 8x110kg, 6x110kg
3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha
60kg, 80kg, 9x100kg, 8x100kg
4.Peck deck
12x55kg, 12x55kg
5.Dipsy na maszynie
12x24, 11x24
6.Unoszenie na boki
18x12kg, 17x12kg, 17x12kg

Jestem zadowolony jak na ten moment, siłowo do przodu, wznosy śmieszny ciężar ale to przez Mariana

Zaraz 30-stki poleca kwestia przyzwyczajenia do nowego ruchu i barki eksplodują :)

ogolnie, to jak Ci się ćwiczy teraz w ten sposób?

mam na myśli to, że kiedyś jednak te Nasze plany były dużo bardziej "naładowane" ćwiczeniami, seriami do upadku itd, jakbyś to porównał?

w sumie już dość długo cwiczysz w ten sposób, więc na pewno masz już jakieś swoje zdanie w porównaniu do tego jak wyglądał trening jeszcze jak mieszkaliśmy w Warszawie i pomagał Ci Łukasz

Mario pewnie masz racje Jak się da coś poprawiać to ego do kieszeni

Erwi wtedy trening był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na konkretną partię wykonywanie kolejnych kolejnych jeśli wcześniejsze były faktycznie ciężkie mija się z celem, nic to tak naprawdę nie wniesie bo zawsze to będzie tylko machanie. Objętość jest sporo mniejsza, a zmęczenie po treningu porównywalne. To tez jest poniekąd walka z psychiką, bo kiedy jest cieżko w serii to możemy trzymać tępo, izolować mięsień do ostatniego powtórzenia jakie damy radę wykonać, a możemy równie dobrze odbić, podrzucić itd. pytanie tylko co Nam to da...
Choć tez nie mówię, że jeden czy drugi sposób jest lepszy, dla mnie osobiście mniejsza objętość na ten moment jest wystarczająca. Choć odnośnie samego wykonywania ćwiczenia w jednym czy drugim systemowi powinno być takie samo. Niestety skutki tych treningów w Warszawie czuje do dzisiaj

20.01.2020 Pull
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego
8x90kg, 7x90kg
2.Pendlay row
7x120kg, 7x120kg
3.Wiosłowanie półsztangą
10x80kg, 9x80kg
4.Wiosłowanie hammer neutral
10x70kg, 10x70kg
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
11x70kg, 10x70kg
6.Odwrotne rozpiętki w bramie
18x1, 18x1, 16x1
7.Uginanie przy wyciągu jednorącz
16x3, 16x3, 15x3







Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-01-20 22:15:17

22.01.2021 Arms
1.Uginanie przy wyciągu drążek
3x21x7
2.Naprzemienne uginanie młotkowe
3x12x18kg
3.Uginanie modlitewnik maszyna
3x15x25kg
4.Prostowanie przy wyciągu drążek
3x21x11
5.Wąskie wyciskanie sztangi
3x12x80kg
6.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x15x12kg
7.Unoszenie jednorącz przy wyciągu
3x15x2

Ze względu na warunki musiałem zmienić superserie na standardowy podział. Trochę przekombinowałem ale już nie daje tego w rozpisce

24.01.2021 Legs
1.Przywodzenie
20x70kg, 20x70kg
2.Uginanie nóg leżąc
15x50kg, 14x50kg
3.Prostowanie nóg
18x5, 18x5
4.Przysiady suwnica Smitha
9x120kg, 9x120kg
5.Wypychanie suwnica
12x260kg 12x260kg
6.Uginanie jednonóż
15x20kg, 15x20kg
7.Prostowanie ławka rzymska
12x20kg, 12x20kg
8.Łydka stojąc
20x100kg, 18x100kg

Bardzo fajny trening, korciło mnie żeby dołożyć mocniej na siadach ale zrobiłem wręcz odwrotnie, ostatnio miałem problem z kolanem do tego stopnia, że nie mogłem normalnie chodzić i ból był mega mocny wiec powstrzymałem się i ciężar poszedł nawet w dół.

26.01.2021 Push
1.Wyciskanie skos góra
9x120kg, 8x120kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x100kg, 8x100kg
3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha
10x100kg, 9x100kg
4.Peck deck
15x50kg, 13x50kg
5.Unoszenie na boki
15x14kg, 15x14kg, 13x14kg
6.Prostowanie liną na wyciągu od dołu
18x7, 18x7, 18x7
7.Prostowanie podchwytem
20x7, 20x7, 20x7

Powoli pojawia się głód, jak za tym tęskniłem, to jednak to uczucie nie jest takie przyjemne

28.01.2021 Pull
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego
10x80kg, 10x80kg
2.Pendlay row
10x100kg, 9x100kg
3.Wiosłowanie hammer podchwytem
11x100kg, 10x100kg
4.Wiosłowanie hammer neutral
13x60kg, 13x60kg
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
13x60kg, 12x60kg
6.Face pull
18x4, 18x4, 17x4
7.Uginanie ławeczka skos
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg

Kolejny dobry trening, ostatnimi czasy mimo, ze na codzień średnio się czuje treningi wchodzą bardzo dobrze. Dzisiaj kolejna obcinka, spinamy dupe przed porodem