Przerwa, Powrót, Trening do poprawy

Witam serdecznie, miałem dość sporą przerwę ( 6 miesięcy ) masa spadła, siła nie tak strasznie. Mam 16lat 170cm 70kg, endomorfik. Zależy mi na zwiększeniu masy, najważniejsze by jak największy jej % to były mięśnie, dla tego układam sobie od nowa trening i dietę. Ćwiczyć mogę Wtorek, Środa, Piątek, Sobota

Wtorek
Klatka / Plecy / Brzuch ( mówiono mi że najlepiej jest ćwiczyć razem przeciwstawne partie mięśni, brzuch jest dla mnie najważniejszy )
Ławeczka płaska 4 x 10
Ławeczka dodatnia 4 x 10
Wypych 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10

Plecy
Maszyna 4 x 10
Wyciąg Tył 4 x 10
Wyciąg Przód 4 x 10
Wyciąg z dołu 4 x 10

Brzuch
Ławka ujemna 3 x 50
Ławka cos w tym stylu ---
I
--------- 3 x 40
I na koniec oczywiście 30minut rowerkiem

Na razie tylko pierwszy dzień napsiałem, czy jest to ok czy raczej do d... i co trzeba zmienić?

Po takiej przerwie zrob sobie ACT...po tym trenowaniu dopiero sobie plany ukladaj..a jak chcesz znalezc ACt to wpisz sobie w wyszkuiwarce

Robiłem Trening obiegowy bite 2 tygodnie. Wydaje mi się, że to wystarczy, czy raczej nie? :)

To teraz zrob sobie FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html