~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Ano ale to nie Ty mnie ostatnio prosiles o program w domu z minimalnymi mozliwosciami sprzetowymi?
A jezeli nie to napisz jak trenowales teraz.

Bardzo dziękuję za pomoc :) Zaraz po świętach zaczne ten trening :)

Pozdrawiam :)

Tak to ja Cię o to prosiłem
miało to trwać 2 miesiące
jednak skróciło się do miesiąca i teraz mogę zregenerowany powrócić na siłownię.
Proszę Cię o porady odnośnie treningu.
Przez te 3 tygodnie treningi były naprawde lajtowe (pompki, przysiady itd.- wszystko bves sprzętu)
Myślę że teraz odpowiednio skomponowany trening pozwoli nabrać dodatkowej masy
Czekam na Twoje sugestie.

Dzieki za rady.Przedramie jest w stosynku do podlogi pod kontem 90 stopni i sztange opsuzczam na brzuch, wokolicy pepka

Witam wszysktim mam na imię Dominik, moja waga to 107 kg,wzrost 189cm, cwicze dosc krotko, bo zaledwie 3-4 miesiace, moglbym poprosic o pomoc w przeprowadzeniu redukcji??

Maniek takie wykonanie slabo izoluje prace tricepsa.
Jesli chcesz dobre cwiczenie izolujące to sprobuj francuza na lawce ujemnej - opuszczanie do brody.

Mateo a przedstaw prosze swoj ost. trening wykonywany na silce.

Tyro kilkukrotnie na tych stronach wklejalem taki tam maly art. dotyczacy ukladania diety pod redukcje.
Jest tam wszystko wyjasnione co i jak, po koleji.
Na jego podstawie uloz diete.
Moze sie myle ale z twojego stazu wnioskuje ze raczej nie masz co redukowac tj posiadasz raczej malo masy miesniowej a pewnie troche fatu.
I dlatego polece zmiane j.w. sposobu odzywiania.
Do tego 3-4treningi aerobowe tygodniowo i normalny trening jaki moze wynikac z twojego doswiadczenia zwiazanego z silownia.
A wiec sprobuj na podst. swojego stazu ulozyc trening a my sprawdzimy.
Tak samo z diata.
Czesc.

Panie Jacku, nurtuje mnie to Xtreme BCAA

Producent pisze by na porcje brać 4capsy, to jest 2200 BCAA więc trochę mało.

łyknąłem 10tabl ~(5,6g) przed treningiem i 8tabl (4,4g) tuż po treningu czyli przed aero.

Waga 88 kg
Po aero NAG 6g

Czy jest ok? czy jeszcze zwiekszyć dawkę?

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie).
4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe.
Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)?
Wcześniej robiłem zbyt objetościowe trening myślkąc że im więcej tym lepeij.
Teraz jestem "świeży" i chcialbym abyś mi wskazal drogę.
Ważę obecnie 71 kilo przy wzroście 183. Przez 3 miesiące chce robić masę (kwiecień, maj, czerwiec).
Czekam na Twoje sugestie.

I dzień
Barki
-wyciskanie sztengielek stojac
-odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac
-wioslowanie sztanga stojac
Biceps triceps
-uginanie na lawce skosnej , kat 45stopni 15,12,8,6+redukcja6-8
-francuz sztangielka zza glowy j.w.

-uginanie ze sztanga 12,8,6
-francuz lezac j.w.

-wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12-15,1-2*6-8
-uginanie w oparciu o kolano j.w

II dzień
Nogi
1. Przysiad 5 serii 20,12,10,8,12
2. Suwnica 20,12,8,12
3. Ugiania 20,2*6-8
4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15
5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w.

III dzień
Klatka
-wyciskanie w skosie
-porecze
-wyciskanie w poziomie
Plecy
-wioslowanie sztangielka
-podciaganie
-ciagi
bez superserii

King producenci pisza o stosowaniu danego suplementu bardzo ogolnie.
Tj dla osob wazacych jakies 60-70kg i majacych maly staz treningowy.
Chodzi o bezpieczenstwo itp., sportowcy, szczegolnie niedoswiadczeni, maja tendencje do przesadzania doslownie z wszystkim.
A cwiczacy ktory zna swoje mozlliwosci bedzie wiedzial co ma zrobic.
Ja polecam wlasnie dawke 10-12tabl. dla kogos kto juz dlugo trenuje i wie czego mozna sie po tym spodziewac.
Oczywiscie sa tacy ktorzy biora wiecej ale to juz inna bajka.

Mateo na dobra sprawe to mozesz na jakies 3-4tyg wrocic do treningu wczesniejszego.
Po takiej przerwie w porzadnych treningach i tak efekty beda zauwazalne.
Pamietaj tylko aby nie stosowac wysokointensywnych metod treningowych tj dropserii, ruchow wymuszonych itp