SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na mięśnie międzyżebrowe i zębate

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1191
Mam taki problem, mianowicie jestem dość szczupły, chociaż ćwiczę od dłuższego czasu i już nabrałem trochę masy mięśniowej, to jednak cały czas widać mi z boku żebra, wcześniej były widoczne też z przodu, ale teraz zakrywają je mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Domyślam się że jedyną radą na to są jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate i międzyżebrowe, ale nie wiem jakie?
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Jakie ćwiczenia wykonujesz w swoim planie?
1

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1191
Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu:

Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x)
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x)
Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x)
Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x)
Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x)
Dipsy (klatka) (2x)
Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x)
Wyciskanie hantli z klatki (barki) (2x)
Uginanie hantli nachwytem (biceps) (2x)
Wyciskanie francuski hantli(triceps) (2x)
Wspięcia na placach (łydki) (2x)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Podciaganie hantli wzdłóż tułowia zamień na wznosy oczne, wysokie aka pajacyki.
Bedziesz miał zapewniony mocny akcent na zębate.
Poza tym pracują przy podciaganiu na drążku i ćwiczeniach na klatkę. Po każdej serii pompek możesz na wyprostowanych rękach wykonać ruchy samymi łopatkami, opuszczając klatkę nisko i później chowając ją między barki coś a'la koci grzbiet. Z tym, że tułów cały czas prosty, bez wypinania czterech liter.
1

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25026
mawashi- co do srugsow to sie raczej mylisz ;]

wszelki cwiczenia na depresją i protrakcję barku , opis tych ruchow znajdziesz przez googla mniej wiecej jak opisal mawashi

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-11-13 15:55:42
1

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1191
no właśnie nie znalazłem i nie za bardzo kumam o co w tym chodzi
a ćwicząc brzuch też mogę jednocześnie ćwiczyć te mięśnie?
myślałem jeszcze o przenoszeniu hantli za głowę, ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo dla pleców/klatki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25026
mozesz robic przenoszenia zza głowy leżąc , wszelkie wyciskania ale na prostych rekach czyli wypychajac barki w przod i to samo na poreczach

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1191
kurcze chyba jestem zbyt tępy lub zbyt zmęczony by to zrozumieć, są na youtubie jakieś filmy obrazujące to ćwiczenie? bo jakoś nie potrafię sobie tego zwizualizować ani zrozumieć jak to działa na mięśnie zębate i międzyżebrowe
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
bart - o co ci konkretnie chodzi?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25026
mawashi - pjacyki czy unoszenia boczne , jak zwał , raczej mały zwiazek z zembatymi poza stabilizacją może ale tutaj bedzie pracowal tak samo jak w wiekszosci cwiczen ''góry'' ;]

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Co by nie mówić, kto ma rację, a kto nie. Jedno jest pewne. Nie ma żadnego wyizolowanego ćwiczenia na zębate. Ja ze swojej strony polecam położyć się na boku i unosić tułw. Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :>

Pozdrawia Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:51:39

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu planu

Następny temat

program 100 pompek + trening Armstronga :)

whey deli