Pomoc w ułożeniu planu

Wiek 18lat
Waga 63kg
Wzrost 171cm
Cel harmonijna rozbudowa mięśni połączona z zwiększeniem siły
Sprzęt jakim dysponuje sztanga z gryfem prostym oraz drążek do podciągania, ławeczka.
Trenować chciałbym 4 razy w tygodniu w trybie trening trening przerwa trening przerwa trening
jeśli ktoś ma chwilę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningów

Planu nikt CI nie ulozy, natomiast moge dac Ci kilka wskazowek.
Jezeli masz 0 staz, to zacznij planem FBW/ACT do znalezienia w wyszukiwarce.
Trening 3 x w tygodniu spokojnie Ci starczy, nie zapominaj o jedzeniu, ale to juz dzial odzywianie.
Pzdr.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-13 11:54:12

dzięki staż jakiś mam ćwiczyłem trochę sama sztanga do tego pompki i co jakiś czas na wuefie chodziliśmy na siłkę i tam robiłem wszystkie grupy mięśni

Myśle, że FBW bedzie dobre dla Ciebie, na splita jeszcze troche poczekaj.

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy
Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6
pompki na trzech krzesełkach 12/12/12
pompki do oporu 2 serie
Biceps i triceps
pompki na poręczach 10/10/10
wyciskanie sztangi 8/8/6
Barki
wyciskanie za głowy siedząc12/12/12
podciąganie na drążku 12/12/12/
Nogi
przysiady ze sztangą 12/12/8

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny.
nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch
1-2 cwiczenia na partie duze
1 cwiczenie na partie male
2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

przysiady ze sztangą 12/12/10
martwy ciąg12/12/12
wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6
pompki na trzech krzesełkach 12/12/12
wyciskanie za głowy siedząc12/12/12
podciąganie na drążku 12/12/12/
pompki na poręczach 10/10/10
uginanie rąk ze sztangą 8/8/6