Ćwiczenia na mięśnie zębate, międzyżebrowe i klate

Witam, poszukuję najefektywniejszych ćwiczeń na mięśnie zębate, międzyżebrowe oraz klatkę piersiową w domowych warunkach. Do dyspozycji mam bardzo niewielki arsenał sprzętu a mianowicie 1 hantel 8kg bez możliwości zmiany wagi oraz ew. mała sztanga.
mam 14 lat ważę 73 kg i mam 185cm zrostu, jeżeli te informacje do czegoś wam się przydadzą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

zrób se drążek