Jakie cwiczenia na klate + plecy w domu

WItam. Mam do dyspozycji w domu drazek i hantle do 10 kg 2x. No i jeszcze moge sobie skonstruowac taka laweczke z taboretow np ;P
Moze ktos mi doradzic jakie cwiczenia stosowac aby rozbudowac sobie klatke piersiowa i plecy? No i tez na barki jak komus by sie chcialo byloby milo :)

Pozdrawiam

po pierwsze ćwicz całe ciało.

Na klatkę rób pompki (poszukaj sobie postu z rodzajami pompek, niedawno ktoś to ładnie opisał), możesz robić wyciskanie hantli, skonstruuj ławeczkę np z deski do prasowania i dwóch taboretów, rozpiętki hantlami.

Na plecy podciąganie na drążku z rękami trochę szerzej niż szerokość barków oraz wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia.

Na barki szrugsy - unoszenie hantli wzdłuż tułowia pracując barkami (podobny do robienia gestu "nie wiem", czyli unoszenia barków pod uszy ;P)

Wszystkie ćwiczenia masz tutaj. Ale nie przesadzaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

http://rs412.rapidshare.com/files/152999828/Trening_Silowy_bez_sprzetu.rar 

no powinienem wszystko cwiczyc ale najpierw tylko to bede cwiczyl i chyba 3 razy w tygodniu tylko te czesci. A to dlatego ze ja mam taka budowe ze nie wyglada to normalnie waski w barach duze biodra. Chce miec najpierw normalna sylwetke a potem zaczac cwiczyc wszystko :P
i pytanie zi nnej beczki: czemu na kulturystyce nie chce mi wyswietlac tych zdjec/animacji?

Ćwiczenie tylko tych partii na których Ci zależy nie przyniesie pożytku, ćwicz wszystko z naciskiem na partie, które wymagają poprawy.
A obrazki też mi się kiedyś nie wczytywały, wpisz w google atlas ćwiczeń, wejdź w pierwszy link i dopiero w poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie pomoże, to może spróbuj zmienić przeglądarkę.