Ćwiczenia na mięśnie międzyżebrowe i zębate

Mam taki problem, mianowicie jestem dość szczupły, chociaż ćwiczę od dłuższego czasu i już nabrałem trochę masy mięśniowej, to jednak cały czas widać mi z boku żebra, wcześniej były widoczne też z przodu, ale teraz zakrywają je mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Domyślam się że jedyną radą na to są jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate i międzyżebrowe, ale nie wiem jakie?

mawa :nie musze sprawdzać :) , no chyba ze roznie rozumiemy to cwiczenie ;p albo o inne zebate nam chodzi ;p

Jakie ćwiczenia wykonujesz w swoim planie?

Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu:

Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x)
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x)
Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x)
Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x)
Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x)
Dipsy (klatka) (2x)
Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x)
Wyciskanie hantli z klatki (barki) (2x)
Uginanie hantli nachwytem (biceps) (2x)
Wyciskanie francuski hantli(triceps) (2x)
Wspięcia na placach (łydki) (2x)

Podciaganie hantli wzdłóż tułowia zamień na wznosy oczne, wysokie aka pajacyki.
Bedziesz miał zapewniony mocny akcent na zębate.
Poza tym pracują przy podciaganiu na drążku i ćwiczeniach na klatkę. Po każdej serii pompek możesz na wyprostowanych rękach wykonać ruchy samymi łopatkami, opuszczając klatkę nisko i później chowając ją między barki coś a'la koci grzbiet. Z tym, że tułów cały czas prosty, bez wypinania czterech liter.

mawashi- co do srugsow to sie raczej mylisz ;]

wszelki cwiczenia na depresją i protrakcję barku , opis tych ruchow znajdziesz przez googla mniej wiecej jak opisal mawashi

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-11-13 15:55:42

no właśnie nie znalazłem i nie za bardzo kumam o co w tym chodzi
a ćwicząc brzuch też mogę jednocześnie ćwiczyć te mięśnie?
myślałem jeszcze o przenoszeniu hantli za głowę, ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo dla pleców/klatki?

mozesz robic przenoszenia zza głowy leżąc , wszelkie wyciskania ale na prostych rekach czyli wypychajac barki w przod i to samo na poreczach

kurcze chyba jestem zbyt tępy lub zbyt zmęczony by to zrozumieć, są na youtubie jakieś filmy obrazujące to ćwiczenie? bo jakoś nie potrafię sobie tego zwizualizować ani zrozumieć jak to działa na mięśnie zębate i międzyżebrowe

bart - o co ci konkretnie chodzi?

mawashi - pjacyki czy unoszenia boczne , jak zwał , raczej mały zwiazek z zembatymi poza stabilizacją może ale tutaj bedzie pracowal tak samo jak w wiekszosci cwiczen ''góry'' ;]

Co by nie mówić, kto ma rację, a kto nie. Jedno jest pewne. Nie ma żadnego wyizolowanego ćwiczenia na zębate. Ja ze swojej strony polecam położyć się na boku i unosić tułw. Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :>

Pozdrawia Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:51:39