Ćwiczenia na na mięśnie w odcinku lędźwiowym :))

Witam Witam
Poszperałem trochę po wujku Google i ciotce SFD ale nie bardzo znalazłem tego co szukam...
A szukam ćwiczeń na mięśnie dolnego odcinka pleców, które nie obciążają bardzo kręgosłupa
Powiem wam że grzbiety i grzbiety z zablokowanymi nogami powoli się nudzą.

Szczególnie bym się ucieszył gdyby Mawashi by tu napisał, bo wiem że sam miał problem z kręgosłupem itd

Babka;
Mawashi mial skolioze ktora leczyl i robil MC i przysiady wiec raczej nie potrzebne mu byly cwiczenia nie obciazajace kregoslupa.

Ale dla mnie to troche glupota, bo jesli nie bierzesz jakis duzych ciezarow na mc czy siadzie to nie mam mowy o obciazaniu kregoslupa

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-02 17:57:08

Wiem wiem, ale powiem ci szczerze że narazie wolę bez obciążenia...nie chce sobie odnowić urazu.. znasz coś jeszcze?
Jakieś ćwiczenia fitness albo na macie z wykorzystaniem piłki stabilizacyjnej lub taśm

Jestem po rehabilitacji i dopiero powoli korzystam z basenu...

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-04-02 17:59:50

Zawsze możesz kupić kółeczko rehabilitacyjne. Za jednym zamachem trenujesz brzuch i plecy w odcinku lędźwiowym. Sam stosuje z powodzeniem.
http://www.beastskills.com/AbWheel.htm 

Dzięki, Nie głupia sprawa

Koleczko - ok - ale cwicz na kolanach - przynajmniej na poczatku.

Cwiczenie koleczkiem z pozycji stojacej wymaga bardzo silengo brzucha i prostownikow - w przeciwnym razie kregoslup w odcinku piersiowym dostanie tak w kosc ze bedzie Cie bolal przez wiele dni - nie mowiac o jakiejs powazniejszej kontuzji.

Osobiscie sie o tym przekonalem.

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje? A co powiecie na

Te cwiczenie jest na takiej samej zasadzie co grzbiety, tylko ze masz duzo wiekszy zakres ruchu

Podstawowe cwiczenie na prostowniki i chyba najlepsze jakie moze byc. Tylko rece trzymaj za uszami lub na karku.

Z czasem mozesz dodac obciazenie trzymane za glowa.

Osobiscie stosuje to cwiczenie i dzieki niemu nie mam boli w plecach :)

No to od jutra nowe ćwiczenie wprowadzam dzięki Sogi dla was