SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST nr 2 tylko dla mających pojęcie (armwrestlin i trójbój)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2282 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11471
Witam jakis czas temu robiłem trening hst http://www.sfd.pl/1_HST_proszę_o_ocenę_i_rady-t533761-s1.html z małymi zmianami ale mniej wiecej tak jak w poście teraz znowy chciałbym zrobic coś podobnego tylko że nastawienie na boje treójbojowe i ćwczenia do armwrestlingu , więc trzeba troszke zmienic inne utrudnienie to chciałbym ograniczyć suple ew. jakies odzywki i witaminy. ma ktos pomysł jak to ułolżyć, nasuwa mi się że trzeba by dorzucić dodatkoe ćwiczenia na ręce i jednak przynajmniej tutaj zmieniać ćwiczenia jak w przypadku MC/ Przysiad . ma może ktoś jakś wizje jak to zrobić ew. jakie ćwiczenia użyc? (na pewno chce zrobić wyciskanie płasko, wyciskanie zza karku , mc , przysiad i jakies armwrestlingowe ćwiczenia

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-02 18:36:40

wytrwałosc drogą do sukcesu

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2282 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11471
szkic planu wyglądałby nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych.

2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg
2s wyciskanie na ławce płaskiej
1s wiosłowanie ze sztanga w opadzie
2s wyciskanie sztangi zza karku
2s pompki na poręczach lub wyciąg stojąc (jeszcze do ustalenia)
1s uginanie ramion ze sztangą
1.podciaganie na drązku od 90 stopni lub z hantlem (do ust.)
1s. uginanie młotkowym od 90 stop.
1s uginanie nadgarstków ze sztangą
1s. zginanaie przedramion do wewnątrz
1s. zginanie przedramion na zewnątrz
1s. zginanie nadgarstków e stronę kciuka
1 raz lub 2 krotkie sparingi
1s brzuch

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-03 02:27:38

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-03 02:28:22

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1639 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12110
Jak mam byc szczery do bolu to dawno nie widzialem tak beznadziejnego planu i nawet sam pomysl HST do armwrestlingu jest dosc slaby bo sa duzo lepsze metody do tego :)
Juz na samym poczatku powiem Ci ze to ze chcesz zeby blok dziesiatek twal "12 tyg na 10" spowoduje ze to nie bedzie kompletnie dobry trening (nie wnikajac w dobor cwiczen i ich ilosc) z przynajmniej jednego podstawowego powodu:

Roznica w obciazeniu w cwiczeniach zlozonych na grone partie ciala pomiedzy 15-stkami a 10-tkami wynosi z doswiadczenia maxymalnie ok 7,5 kg a 10 to juz max duzo ludzi ma ta roznice ok 5 kg ! Czyli zamierzasz ta roznica 7,5 kg przetrenowac rowne 12 tygodni w bloku 10-tek.Co daje 12 tygodni razy 3 treningi tygodniowo czyli 3x12=36 treningow.Sensowny skok ciezaru w wyciskach i ciagach to 2,5 kg co daje przy tej roznicy pomiedzy 15-stkami a 10-tkami tylko 3 skoki ciezaru.Co jakbys nie policzyl wychodzi na to ze jednakowym ciezarem musisz robic az 12 treningow zanim go mozesz zmienic na wyzszy co powoduje ze zupelnie trening traci sens i bedzie zupelnie bez sensu !
Wiec podejzewam ze nie zrozumiales zasad HST kompletnie albo po prostu sie pomyliles w pisowni i tam zamaist 12 mialo byc 2 :)
Mowiac krotko taki cykl HST caly nie powinien trwac dluzej niz 8 tygodni u mnie czasami trwal do 10 tygodni i to jest optymalnie.

A tak juz z innej beczki to nie ma najmniejszego sensu robienia cwiczen typowo pod armwrestling na tej samej sesji co reszta cwiczen HST i nie bedzie to miala dobrych efektow.
Najlepiej drobne cwiczenia pod armwrestling robic na zupelnie innej sesji w drugiej czesci dnia albo poswiecac na te cwiczenia osoby dzien wtedy to bedzie mialo jakies "rece i nogi" chociaz pomysl dalej uwazam za slaby.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-04 15:41:29

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-04 15:43:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2282 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11471
duzo sie napisałes a tam literówka oczywiscie wszedzie po 2 tygodnie a nie 12

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2282 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11471
a teraz druga czesc móglbys cos wiecej napisac na temat armwrestlingu tz dlaczego uwazasz ze hst sie tutaj nie sprawdzi?

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1639 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12110
Bo tam potrzeba mnostwo tzw. "accesory exercises" i widze u Ciebie pelno uginań nadgarstkow a moim zdaniem robienie tych cwiczen tak jak napisales w swoim planie tylko po 1 serii kompletnie nic nie da juz nie mowiac o tym jak chcesz robic te cwiczenia i sprawdzac w nich np maxy na obciazeniach 5 RM i wiecej :) - krzywde sobie zrobisz i to momentalnie.
Pozatym po co kombinowac skoro armwrestlingowcy maja swoje sposoby na treningi silowe do tego sportu i z nich skutecznie korzystaja i daja one rezultaty wiec ja osobiscie szedlbym w tamta strone.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na na mięśnie w odcinku lędźwiowym :))

Następny temat

Jaki trening dla 12/13 latka dieta itp itd