Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Tric i profil

motyle do poprawy i beje git ;]

23.10.2008

Trening FBW set A (ok 70 min)

Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg )
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg )
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia siedzac 3 serie (40, 50, 60 kg)
Brzuch 7 serii

Bardzo udany trening. Skrocone przerwy daja popalic, a wiec znow nie zrobilem aerobow. Trening dosc dlugi, ale motywujacy. Zakwasow brak, wiec roztrenowanie w pelni, no i cieszy powrot do przysiadow...

Dieta: trzymana
Suple: standartowo

weronikav : na drugi raz zrobie zdjacia w stringach...

Perez : moze te zdjecia tego nie oddaja, no i raczej nie umiem pozowac, ale motyle mnie czasem przerazaja, jak patrze w lustro... Nie mniej dzieki za opinie !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 10:53:43

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 11:02:56

Bolek, Ty już masz niewiele do redukcji. Teraz kretka i cykl masowy

Ja wolę bez stringów. Wstaw, wstaw. Wtedy być może i ja się skuszę.

Wykonales kawal dobrej pracy! Patrzac na zdjecie przed 2 lat to postep ogromny Ja nie bede wspominal o wieku Bede sledzil Twoje postepy i dalsza walke. Ale moze czas na trening na mase i redukcja na wiosne - to bys dostal bardziej atletycznej sylwetki Ale Ty pewnie masz swoje cele...

Pozdrawiam

Bellatoris, wszelkie rady i podpowiedzi sa mile widziane. "Baz wizji, narod ginie" (Ksiega Prorokow... ), a wiec juz obmyslam co dalej. Mysle, ze za 3 tygodnie konczymy z ta redukcja, a potem ???
Coraz to bardziej podoba mi sie HST... Wlasnie tak w kwietniu-maju nabieram wiecej energii do biegania, wiec kolejna redukcja dopiero wtedy.

24.10.2008 trening: Cardio (60 min)

Tydzien zakonczony godzinnym biegiem. Zmeczenie bardzo odczuwalne i regeneracja potrzebna.
Male drgniecie na wadze, ale ogolnie wage olewam... , wiec od niedzieli zaczynamy piaty tydzien

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:10:12

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:25:03

27.10.2008

Trening silowy FBW (45 min)

Dzis trening okrojony do minimmum.

Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg)
Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg)
Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg)
Suwnica 2 serie (140 kg)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg)
Brzuch 4 serie.

Wykonalem trening zgodnie z zalozeniem. Mialo byc wykonanie glownych cwiczen i tak sie stalo...

Weekend troche przyniosl odstepstw od diety, ale powoli wracamy do ladu...

A czemu minimum? Odpuszczasz, czy coś ze zdrówkiem?