Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Avasso, zauwaz jaki trening byl ?
Tric naprawde byl juz "dodatkiem", a teraz sie zastanawiam, czy naprawde potrzebnym...

Siady w piatek, a na male serie nie bede sie przez najblizsze 4 tygodnie rozdrabnial...
Wioslo, tez pewnie w piatek zrobie, ale najpewniej w jakiejs superserii, bo tak teraz cwicze...
Grrubas, dzieki !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 16:10:19

Loozik mistrzu! Ja tylko trzymam cię za słowo że nagrasz a tym czasem lecę na trening!

Sam teraz poczułem na własnej skórze jak osłabia obcjęcie węgli o 50 % Drugi tydzień brak satysfakcji na treningu
Bolek dawaj te filmiki !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-26 19:40:51

Pora wypiski ogarnac...

27.05.09

Kolejna obwodowka.

MC 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10

MC z przysiadem/wyciskaniem hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film)

Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2
Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3

Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy.




29.05.09

FBW

Wyciskanie na lawce skosnej 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/6, 70kg/4
Przysiad ze sztanga 50kg/15, 80kg/10/2
Wioslowanie sztanga 50kg/10/3 (film)

Seria laczona:
Wyciskanie hantli na barki 12.5kg/20, 15kg/12
Wyciskanie na boki 9kg/10/2

Uginanie ramion z drazkiem (triceps), 25kg/10/3
Uginanie ramion ze sztanga (biceps), 27kg/10, 30kg/10

Trening konkretny, bez rewelacji silowych, ale intensywny (krotkie przerwy itd) !

Film z wioslem, do krytyki:






Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-29 14:43:29

Musze powiedzic ze nigdy nie jestem pewna co do wiosla , jakos dziwnie to wioslo wyglada,

No ja widze maly postep, brak ruchu dupskiem i nogami, a wieksze zaangazowanie grzbietu itd
Mimo to, nie jestem zadowolony

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-29 15:24:59

Nie pasuje mi w **** te wiosło tak jak byś bujał tą sztanga staraj się ja sunąć na udach tak jak ja to robię. Okej ciężar może trochę bujać ale ty za mocno to robisz

a jakbys zamiast do podbrzusza wioslowal do mostak to byloby jeszcze lepiej, tak ruch jest krotki i wyglada jakbys w barkach machal rekami nie plecami

Fakt, za mocno się bujasz trochę... No i 50kg przy Twoim MC? Wolne żarty .

Powiem, wam tak...
Musi, ktos ze mna byc na tej silowni i mi dokladnie pokazac...
Ja juz myslalem, ze naprawde nisko mam plecy, unikalem wszelkich innych ruchow, specjalnie obnizylem ciezar (Radziu !!! ), ale i tak lipa wychodzi...
Nie mniej wkrotce "podsumowanie sezonu", a ja sie ciesze z ogolnie dobrych efektow, jak dzieciak...

Aha, wszelkie sugestie, co do serii laczonych i obwodowek, bardzo mile widziane, bo jeszcze ze 2-3 tygodnie bede ciagnol takim treningiem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-29 16:25:37