Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

22.04.09

Trening: plecy i triceps.

Plecy,
MC 80kg/10 100kg/10, 110kg/8, 110kg/6, 130kg/3, 140kg/2
Wioslowanie sztanga, 80kg/10, 80kg/8, 90kg/8
Sciaganie drazka do klatki, 50kg/12 60kg/10, 70kg/8
Sciagnaie linki wyciagu dolnego 60kg/10, 70kg/10

Tric,

Wyciskasnie francuzkie 25kg/10, 28kg/10
Drazek na wyciagu gornym 25 kg/10, 25kg/8
Sciaganie linki na wyciagu zza plecow 40kg/10, 45kg/10

Super trening, jeden z lepszych w tym roku !
Duzo skupienia, ale nawet jak sporo towarzystwa przyszlo, to raczej nie sezonowcy, wiec fajnie sie cwiczylo.
Sluzy mi polaczenie tricepsa z plecami...




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 20:37:55

24.04.09

Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow.

Nogi

Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8


Barki

Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk...
Push Press 40kg/8/2
Szrugsy 70kg/10/2

Jak widac stress odbil sie i na sile...
Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike i wkoncu czaje o co w tym chodzi...


26.04.09

40 min truchtu.

Dieta: duzo odstepstw. Urodziny corki...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 22:34:27

Bolus sorry za offtop, ale jak mówiłeś że leciałeś przed wyjazdem te 5 tygodni, to w dni kompletnie bez WW ile białka jadłeś normalnie jak jeż czy więcej?

Trenuj trenuj dziku

Zaglądam tu

CC, nie mialem dni jako taki bez ww. w ostatnich dwuch tygodniach, w dni z aerobami, dawlem ok 50-80 gram ww. Bialko zawsze powyzej 2g/kg masy, ale wtedy nawet do 2.5g dochodzilo...
Student, cwicze bo lato idzie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 18:50:31

Sezonowiec basenowiec

No sezonowiec, ktory zaczyna przygotowania do sezonu we wrzesniu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 19:37:48

Przecież wiem stary

Dobra chowam się z moimi żartami, bo ostatnio do nikogo nie przemawiają, nawet w domu


Się chciałem jeszcze spytać jak tam z pogodą w Szwecji ? Wiosna w pełni ?

CC , nie mialem dni jako taki bez ww. w ostatnich dwuch tygodniach, w dni z aerobami, dawlem ok 50-80 gram ww. Bialko zawsze powyzej 2g/kg masy, ale wtedy nawet do 2.5g dochodzilo...

Czyli 103g w dni treningowe (przed i po tr) i 50-60g w dni nie treningowe (tylko śniadanie) + podwyższona ilość białka powinna dać podobny efekt;P?

100g wegli, to ci po 50g platkow/kaszy na 3 posilki wychodzi w dni treningowe (silownia). Tak kombinuj, a obcinaj w inne dni...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 21:24:45