Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Dzięki więc próbujemy, bo mi waga staneła

27.04.09

Trening: klatka i biceps.

Klatka

Wyciskanie na plaskiej, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/4
Wyciskaniena skosie, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6
Krzyzowanie linek 20kg/10, 25kg/10

Biceps

Uginanajie ramion ze sztanga, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/10 no, wiec zdecydowalem sie na dolozenie ciezaru i ku mojemu zaskoczeniu nie bylo, az tak zle...
Modlitewnik ze sztanga prosta, 22kg/10, 27kg/6/2, tu jjuz nie bylo tak kolorowo...
Uginanie z hantla na modlitewniku, 8kg/10, 10kg/6, tez cienko...

Trening troche z dupy, ale co zrobic...
Postaram sie regenerowac lepiej na przyszlosc...

28.04.09

40 min biegu,

Dieta
Nareszcie mam troche kasy, wiec i lodoka znow pelna...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 16:23:36

bolek teraz idzie lato więc ciężarami się nie przejmuj,siłę będziesz robił zimą

A ile w pasie?

29.04.09

Poszly plecki i triceps...

Plecy

MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2
Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z
Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2
Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2
Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku...
Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko pobolewaja, to juz jest duzo lepiej i powoli ruszam z podciaganiem...

Triceps

Francuz z wyciagu gornego lezac, 35kg/12 40kg/12
Uginanie ramion z drazkiem 25kg/10, 30kg/8
Linka zza glowy, 40kg/12, 45kg/10

Brzuch

Uginanie nog w podporze, 15/3

Trening dobry. Martwe ciagi ladnie poszly, ogolnie ladnie wszystko "spuchlo"...

Korektor, jeszcze troche postaram sie w wyciskaniu na plaskiej wynik podniesc, a tak reszta ciezarow zadowala mnie w tym sezonie...

Radek, brzuch narazie nie mierzony, bo bym sie przerazil. Plan jest zejsc ponizej 90cm, do konca czerwca i juz zaczolem dzialac w tym kierunku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-29 19:47:39

Robisz tylko trzy serie na brzuch
Ja go katuję dziewięcioma a i tak mam około setki
Teraz zacząłem redukcję za miesiąc żeby chociaż pięć zeszło z pasa to bym się cieszył .
Nie długo zakładam swój dziennik żeby bardziej się dopingować .

Ćwiczenia brzucha przy wymiarach ~100cm nie mają zbytnio wpływu na obwód w pasie...
Micha Micha i jeszcze raz Micha, o czym Bolek doskonale wie...

Demolub, brzuch to mały mięsień i jego udzał w spalaniu kalorii nie jest duży. Tu raczj się robi ćwiczenia złożone, tak by do regeneracji było potrzebne jak najwięcej energii.
Zakładaj dziennik
Bolek, na płaskiej jestem już tylko o 5kg gorszy. Już niedługo Cię ścignę

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-29 22:57:44

W płaskiej to bolek jeszcze nie powiedział ostatniego słowa . 100 tutaj deklarował .

No ja na ławce nie deklarowałem ciężaru, ale na barki z czubka głowy chcę zrobić 100kg