Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Wuchta, mam nadzieje, ze tylko kiepski dzien ! Trzeba powalczyc o nowy rekord i przebic 130...

Adzik, przesuwasz progresje, jak to mam zrozumiec ?

Szymciooo, praktycznie nic, ale wszystko na bica i trica robie gryfem lamanym, gdzie mam swobode w ulozeniu rak...

Hetman, mam nadzieje na 80kg, w kilku powtorzeniach do lata...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-06 16:12:18

no na kolejnym treningu dajesz pewno w seriach o kilka kg wiecej
To zaliczysz znowu wiecej kg

7.02.10

Trening FBW, 15tki

Wyciskanie na barki, stajac, od czubka glowy. 50/15, 55/12, 60/8, ot tak to wyszlo, bo chcialem cos zrobic dla urozmaicenia. W czwartek w 5tkach napewno wroce do starego schematu, bo jakis rekordzik by sie przydalo zrobic...
Podciaganie sztangi do brody, 40/12/3, z duzym wysilkiem. Wlasciwie pod koniec chcialem pirdyknac sztange i isc do domu...
MC, 60, 90, 95kg, oooch paski bardzo pomogly. Wlasciwie nie czulem tego ciezaru i gdby nie ogromna pompa prostownikow, to spokojnie moglbym z 20 powtorzen zrobic.... Tu sie rozgrzalem dopiero !
Wyciskanie na lawie, plasko, 50, 57.5, 65kg/14, ladnie. Solidne powolne powtorzenia z dbaloscia o technike. Pompa nieziemska...
Wyciskanie francuskie, 30kg/15/2, 30kg/12, dzis lekko...
Sciaganie drazka do klatki 50/15/2, 60kg/15
Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen...


Super trening ! Oby takich wiecej.
Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!!
Nie mniej de stricte redukcja dopiero po wielkanocy...

Adzik, dzieki ! Mi czasem trzeba proste rzeczy kilka razy tlumaczyc...

na 15-tkach to raczej luzuj z ciężarem Tu raczej z zapasem kończ a nie na 8powtrz

moc masz pokazać na 5-tkach.

Witam!
Melduje że żyje, ostatnio problemy z bieganiem przez zime ale nadrabiam na hali. Waga 67-68kg czyli nie jest źle. Siłka odpadła na chwile obecną,plany są ale na nich się kończy, kumple nie mogą się zmobilizować a sam nie mam gdzie ćwiczyć :( Mam pytanie o 6 weidera, czytałem i są różne opinie, jedni piszą że brzuch można katować dzień w dzień przez jakiś okres inni że 4-5 razy w tyg. Chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia i nie wiem czy będą dobre. CEL: zarys mięśni(widoczny) nie żaden kaloryfer.

Wuchta, ale to bylo testowanie maksow, tz samowolka treningowa. W 5tkach bedzie standartowe wyciskanie od brwi...

InzP, nie znam sie natych cwiczeniach brzucha, ale ponoc malo efektywne.
Brzuch najlepiej martwymi ciagami sie robi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-08 20:30:58

50/15, 55/12, 60/8

A czemu robisz tak? Powinieneś robić do pierwszej nieudanej próby x15, jak zrobiłeś x12 to powinno się skończyć ćwiczenie. Jak nie dajesz rady to zaczynasz od niższego ciężaru, ja bym zaczął od 40kg.

10.2.10

Trening(spozniony)FBW, 10tki

Wyciskanie na skosie, 50, 55, 62.5, 67.5kg/8, solidnie dalo popalic, ale czuje zapas. Nledem byla zbyt krotka przerwa, przed ostatnia seria.
Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore...
Unoszenie na boki i wyciskanie na barki, 12.5, 15kg, Zaliczone.
Unoszenie hatnli z supinacja, 11, 12.5, 15kg/10/2, tu ciekawe, ze przy bardzo wolnym i dokladnym odpuszczaniu, nareszscie poczulem bicepsa... Chyba po paru latach ucze sie w koncu techniki...
Prostowanie ramion ze sztanga, 22kg/10/3, 27kg/10, to samo. Powolne ruchy wywolalay wrecz bol i skurcze w bickach.
Wioslo hantla, 30kg/10/2, 35kg/10, 4 seria nie wykonana, po prostu padlem i nie dalem rady...

Film z przysiadow. 100kg/10




Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji...



Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem...

Morales, Wu juz mi to wyjasnial. Ja tylko przymiarke robilem do tego cwiczenia...

]

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-10 21:20:17

Bolek
Jestem dumny że nazywasz mnie bratem na naszym forum
Piękniutko te siady wykonujesz .

No siady rzeczywiście za***iste są Wzorowo technicznie Bolek.