Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

taki układ ćwiczeń Tobie pasuje?
pytam z ciekawości
bo widzę, że wszyscy korzystają z gotowców a mało kto decyduje się podporządkować jedynie pod główne zasady 15-10-5 i dobrać ćwiczenia pod siebie..

tu chodzi bardziej o zasady->stopniowa progresja, reset itd.

coś jak hst, są zasady, których trzymać się trzeba, ale ćwiczenia dobieramy MY sami

No MC daje w dupe na 15 powt. Widzę ze nie oszukujesz z tym rozkręcaniem się.
Dla mnie też tempo, im wyższe tym mi sie trening bardziej podoba.

Melduję się jako śledzący Jedziesz Bolo, a jak kondycja na 15, dajesz rady ?

King, zgadza sie ! W tym gotowcu, jest tez dosc sztywna zasada gora/dol na przemian z tego co widze...
Mi narazie pasuje, bo sporo cwiczen, ktorych dawno nie robilem, a szukam nowych bodzcow np na triceps i barki...
Po 10-12 tygodniach pomysle nad zmianami...
Sevrond, przy 15tkach zawsze dostaje takiego kopa...
STU, 15tki, to takie piekielko male, wiec wole taki trening zrobic szybko i jak najszybciej zapomniec...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 20:17:22

jak lubisz nowe/ciekawe/"inne" ćwiczenia albo nowe rwerjse starych ćwiczeń luknij na ostatnią/albo już przedostatnią stronę dziennika Voody

dałem filmiki i tam różne fajne ćwiczenia znajdziesz
naprawdę ciekawe

King, super !
No i ten Twoj nowy plan, tez rewolucyjny...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 21:30:04

to jest mój autorski pomysł tylko nie wiem jak to nazwać

ale jednak zakres powt. dam 10-3
nienawidzę machać po +10powt.

15-stki to*****owe są że głowa mała bolo dziku kiedy mnie odwiedzisz powiedz mi

No to widzę, że się wkręcasz w plan. Fajnie, bo ja Ci powiem, że bardzo dobrze się czuję na treningach Wodyna.

Trening zrobiony, dzien zaliczony...

1.11.09 (mam, nadzieje, ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...).

Trening 10a

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo...
2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc...
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC, 11kg., niezle piekielko, ale poszlo dosc gladko...
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 13kg
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 24kg, niezle sie zmachalem..
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 25kg no i tu zamienilem na wioslo sztangietka, bo palec ciagle pobolewa... Myslicie, ze przejdzie ta podmiana na dluzsza mete ?
6 UGINANIE NOG, 25kg, oj tu juz ciezko szlo... Zawsze moalem problem z tytm cwiczeniem i wolalem dwujki robic przy RDL.
7 LYDKI A (wolny wybor), 120kg 20, 15, 15, na hack maszynie
8 PRZEDRAMIONA A 40kg, uginanie ze sztanga za plecami
9 BRZUCH A, prostowanie nog w podporze, 30, 20, 20

Najlepszy trening 10tek, jaki pamietam...
Duze zmeczenie pod koniec, ale tez satysfakcja, ze caly plan wykonany.

Jeczsze taka mala sytuacja z silki...
Jeden z szefow, typowy wyciskacz, ok 45 lat, 110kg, przy moim wzroscie i pokazny brzuszek wziol sie za aeroby, bo stwierdzil, ze trzeba schudnac. Po 20 min, na orbitreku o malo nie zaslabl i niezlego stracha mi narobil, bo myslalem, ze zawalu dostaje...
Kochani, robmy mase, ale madrze !!!
No i sila za wszelka cene niestety tak sie moze skonczyc...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-01 20:46:42