...
Napisał(a)
23.10.2008
Trening FBW set A (ok 70 min)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg )
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg )
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia siedzac 3 serie (40, 50, 60 kg)
Brzuch 7 serii
Bardzo udany trening. Skrocone przerwy daja popalic, a wiec znow nie zrobilem aerobow. Trening dosc dlugi, ale motywujacy. Zakwasow brak, wiec roztrenowanie w pelni, no i cieszy powrot do przysiadow...
Dieta: trzymana
Suple: standartowo
weronikav : na drugi raz zrobie zdjacia w stringach...
Perez : moze te zdjecia tego nie oddaja, no i raczej nie umiem pozowac, ale motyle mnie czasem przerazaja, jak patrze w lustro... Nie mniej dzieki za opinie !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 10:53:43
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 11:02:56
Trening FBW set A (ok 70 min)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg )
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg)
Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg )
Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg)
Wpięcia siedzac 3 serie (40, 50, 60 kg)
Brzuch 7 serii
Bardzo udany trening. Skrocone przerwy daja popalic, a wiec znow nie zrobilem aerobow. Trening dosc dlugi, ale motywujacy. Zakwasow brak, wiec roztrenowanie w pelni, no i cieszy powrot do przysiadow...
Dieta: trzymana
Suple: standartowo
weronikav : na drugi raz zrobie zdjacia w stringach...
Perez : moze te zdjecia tego nie oddaja, no i raczej nie umiem pozowac, ale motyle mnie czasem przerazaja, jak patrze w lustro... Nie mniej dzieki za opinie !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 10:53:43
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 11:02:56
...
Napisał(a)
Wykonales kawal dobrej pracy! Patrzac na zdjecie przed 2 lat to postep ogromny Ja nie bede wspominal o wieku Bede sledzil Twoje postepy i dalsza walke. Ale moze czas na trening na mase i redukcja na wiosne - to bys dostal bardziej atletycznej sylwetki Ale Ty pewnie masz swoje cele...
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Bellatoris
Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!
...
Napisał(a)
Bellatoris, wszelkie rady i podpowiedzi sa mile widziane. "Baz wizji, narod ginie" (Ksiega Prorokow... ), a wiec juz obmyslam co dalej. Mysle, ze za 3 tygodnie konczymy z ta redukcja, a potem ???
Coraz to bardziej podoba mi sie HST... Wlasnie tak w kwietniu-maju nabieram wiecej energii do biegania, wiec kolejna redukcja dopiero wtedy.
Coraz to bardziej podoba mi sie HST... Wlasnie tak w kwietniu-maju nabieram wiecej energii do biegania, wiec kolejna redukcja dopiero wtedy.
...
Napisał(a)
24.10.2008 trening: Cardio (60 min)
Tydzien zakonczony godzinnym biegiem. Zmeczenie bardzo odczuwalne i regeneracja potrzebna.
Male drgniecie na wadze, ale ogolnie wage olewam... , wiec od niedzieli zaczynamy piaty tydzien
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:10:12
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:25:03
Tydzien zakonczony godzinnym biegiem. Zmeczenie bardzo odczuwalne i regeneracja potrzebna.
Male drgniecie na wadze, ale ogolnie wage olewam... , wiec od niedzieli zaczynamy piaty tydzien
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:10:12
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:25:03
...
Napisał(a)
27.10.2008
Trening silowy FBW (45 min)
Dzis trening okrojony do minimmum.
Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg)
Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg)
Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg)
Suwnica 2 serie (140 kg)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg)
Brzuch 4 serie.
Wykonalem trening zgodnie z zalozeniem. Mialo byc wykonanie glownych cwiczen i tak sie stalo...
Weekend troche przyniosl odstepstw od diety, ale powoli wracamy do ladu...
Trening silowy FBW (45 min)
Dzis trening okrojony do minimmum.
Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg)
Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg)
Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg)
Suwnica 2 serie (140 kg)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg)
Brzuch 4 serie.
Wykonalem trening zgodnie z zalozeniem. Mialo byc wykonanie glownych cwiczen i tak sie stalo...
Weekend troche przyniosl odstepstw od diety, ale powoli wracamy do ladu...
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
zmana treningu ;]
Polecane artykuły