...
Napisał(a)
10.01.09.
Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach...
Czas trwania 26 min,
5 min warm up na orbitreku,
6 interwalow:
30 sek sprint na orbitreku,
15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka),
10 pompek (z roznym ustawieniem rak,
10 brzuszkow skosnych,
10 unoszenie sztangietki w opadzie (14 kg)
30 sek cool down (tempo truchtu) na orbitreku
2 min marszu na orbitreku na zakonczenie.
Jeczenie, sapanie i glosne stekanie, towarzyszyly mi juz od drugiego interwalu.
Szczerze mowiac nie wiem, jak dotrwalem do konca...
Lekkie zwroty glowy, ale wpadlem do kuchni i zjadlam 2 kawalki honey-melona i jakos doszedlem do siebie.
Jutro silownia i pierwszy dzien 15tek w HST.
Czas sie przyznac, ze od 3 dni zaczolem suplementacje Venomem (ver 500/200).
Przedwczoraj byl 1 kaps i 2 kawy i OK.
Wczoraj 2 capsy (ostatni o 11.30 rano) i tez OK.
Dzis mala kawa i jeden kaps ok 11.30.
Efekty dosc dobre. Spore pobudzenie, wieksza motywacja do cwiczen, a nawet sprzatania mieszkania...
Skutki uboczne, to male klopty z zasnieciem i pocenie sie w nocy.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-10 16:24:40
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-10 16:25:25
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-10 16:25:56
Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach...
Czas trwania 26 min,
5 min warm up na orbitreku,
6 interwalow:
30 sek sprint na orbitreku,
15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka),
10 pompek (z roznym ustawieniem rak,
10 brzuszkow skosnych,
10 unoszenie sztangietki w opadzie (14 kg)
30 sek cool down (tempo truchtu) na orbitreku
2 min marszu na orbitreku na zakonczenie.
Jeczenie, sapanie i glosne stekanie, towarzyszyly mi juz od drugiego interwalu.
Szczerze mowiac nie wiem, jak dotrwalem do konca...
Lekkie zwroty glowy, ale wpadlem do kuchni i zjadlam 2 kawalki honey-melona i jakos doszedlem do siebie.
Jutro silownia i pierwszy dzien 15tek w HST.
Czas sie przyznac, ze od 3 dni zaczolem suplementacje Venomem (ver 500/200).
Przedwczoraj byl 1 kaps i 2 kawy i OK.
Wczoraj 2 capsy (ostatni o 11.30 rano) i tez OK.
Dzis mala kawa i jeden kaps ok 11.30.
Efekty dosc dobre. Spore pobudzenie, wieksza motywacja do cwiczen, a nawet sprzatania mieszkania...
Skutki uboczne, to male klopty z zasnieciem i pocenie sie w nocy.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-10 16:24:40
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-10 16:25:25
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-10 16:25:56
...
Napisał(a)
Nowy rok i nowe cele !
Trening:
Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz…
Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne.
Silowo : HST i FBW
Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”…
Cele tych treningow to praca nad sylwetka, wytrzymaloscia I kondycja. Nie za duzo, ale tak, aby czasem jakis malolat poczul male zaskoczenie typu: “O, kurna patrzcie, co ten wujcio potrafi…”
Dieta: Bialko na poziomie 2g / kg mc, a ww i tluszcze na tyle, by starczalo energii, ale aby brzuch nie rosl.
Suple:
Bialko, do uzupelnienia brakow w diecie I z powodoe praktycznych.
Czasem spalacz, glownie jako buster przedtreningowy. (Venom, Hydroxy hyperdrive)
BCAA i Kreatyna, do wyczerpania zapasow, ale raczej nie bede w nie dalej inwestowal.
Trening na okres: 10.01.09-10.03.09
HST ,
Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu),
Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej,
Wioslowanie sztanga,
Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu),
Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki)
Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps
Brzuch i lydki po trzy serie.
Cykl osmio tygodniowy.
W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno 2tyg/2s/10pwt i 2tyg/3s/5pwt, az dochodzimy do 2tyg negatywow.
Progresja stala. Zaczynamy na 75% ciezaru maksymalnego i dodajemy po 5% do kazdego cwiczenie, co trening.
Trening wczorajszy(11.01.09)wygladal tak:
Przysiad 45kg/15/2
Wyciskanie na plakiej 40/15/1
Wioslowanie 30/15/1
Sciaganie drazka 40kg/15/1
Wyciskanie zrolnierskie 30kg/15/1
Sciaganie linki na wyciagu 40/15/2
Brzuch na lawace skosnej 15/12/10
Wspiecia stojac 80kg/15/3
Trening lekki, ale tak ma byc. Biorac pod uwage, ze prograsja jest w kazdym trening, to tak lekko wcale nie bedzie...
Mam nadzieje, ze nic nie zakloci tego cyklu, a efekty beda zadawalajace.
Pozdrawiam wszyskich odwiedzajacych , doradzajacych i dopingujacych w zeszlym roku !
Zapraszam do dalszej "wspolpracy" !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-11 00:13:22
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-12 10:55:25
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-12 10:56:38
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-12 10:59:02
Trening:
Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz…
Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne.
Silowo : HST i FBW
Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”…
Cele tych treningow to praca nad sylwetka, wytrzymaloscia I kondycja. Nie za duzo, ale tak, aby czasem jakis malolat poczul male zaskoczenie typu: “O, kurna patrzcie, co ten wujcio potrafi…”
Dieta: Bialko na poziomie 2g / kg mc, a ww i tluszcze na tyle, by starczalo energii, ale aby brzuch nie rosl.
Suple:
Bialko, do uzupelnienia brakow w diecie I z powodoe praktycznych.
Czasem spalacz, glownie jako buster przedtreningowy. (Venom, Hydroxy hyperdrive)
BCAA i Kreatyna, do wyczerpania zapasow, ale raczej nie bede w nie dalej inwestowal.
Trening na okres: 10.01.09-10.03.09
HST ,
Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu),
Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej,
Wioslowanie sztanga,
Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu),
Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki)
Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps
Brzuch i lydki po trzy serie.
Cykl osmio tygodniowy.
W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno 2tyg/2s/10pwt i 2tyg/3s/5pwt, az dochodzimy do 2tyg negatywow.
Progresja stala. Zaczynamy na 75% ciezaru maksymalnego i dodajemy po 5% do kazdego cwiczenie, co trening.
Trening wczorajszy(11.01.09)wygladal tak:
Przysiad 45kg/15/2
Wyciskanie na plakiej 40/15/1
Wioslowanie 30/15/1
Sciaganie drazka 40kg/15/1
Wyciskanie zrolnierskie 30kg/15/1
Sciaganie linki na wyciagu 40/15/2
Brzuch na lawace skosnej 15/12/10
Wspiecia stojac 80kg/15/3
Trening lekki, ale tak ma byc. Biorac pod uwage, ze prograsja jest w kazdym trening, to tak lekko wcale nie bedzie...
Mam nadzieje, ze nic nie zakloci tego cyklu, a efekty beda zadawalajace.
Pozdrawiam wszyskich odwiedzajacych , doradzajacych i dopingujacych w zeszlym roku !
Zapraszam do dalszej "wspolpracy" !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-11 00:13:22
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-12 10:55:25
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-12 10:56:38
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-12 10:59:02
...
Napisał(a)
No powodzenia bracie.
Plan konkretny, teraz tylko za******lać Jedna mała sugestia: nie uważasz, że podciąganie na drążku powinieneś dać zaraz po siadach? Wiesz, to jednak duży mięsień.
Plan konkretny, teraz tylko za******lać Jedna mała sugestia: nie uważasz, że podciąganie na drążku powinieneś dać zaraz po siadach? Wiesz, to jednak duży mięsień.
...
Napisał(a)
Dzieki Morales, co racja, to racja ! Nie dopatrzylem tego, a rzeczywiscie tak sie robi w HST.
Dzis drugi trening, beeeeeeedzie ostro...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 11:30:56
Dzis drugi trening, beeeeeeedzie ostro...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 11:30:56
...
Napisał(a)
No czasami, podciaga sie dobrze po wczesniejszym wioslowaniu, bo plecy sa rozgrzane
...
Napisał(a)
Ok, zobacze jak przedramie bedzie reagowac, dzis pierwsza proba podciagania po 3 tyg...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 12:31:49
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 12:31:49
...
Napisał(a)
No i kolejne dwa treningi za mna.
Wtorek 13.01.2009
Przysiad 50, 55kg/ 15
MC 65Kg/ 15
Lawka skosna 45kg/15
Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15
Wioslo 35/15kg
Wyciskanie zolnerskie 35kg/15
Dipsy bez obciazenia 10, 5
Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2
Unoszenie nog w podporze 3/15
Lydki
Trening dosc wyczerpujacy, bo intensywny i ze skroconymi przerwami, ok 60-90 sec. Ciezary zabawne, ale przy 15 powtorzeniach pot leci niezle...
Dzis 15.01.2009
Przysiad 50,60 kg/15
MC 60 kg/15(na prostych nogach) i 67.5 kg/15
Drazek 40kg/15
wioslowanie 35kg/15
Wyciskanie na barki 35kg/15
Sztanga podchwytem 25kg/15/2
Uginanie ramion ze sztanga 22.5kg/15/2
Lydki
Brzuch, skos 3/15
30 min marsz na orbitreku.
Fajny trening, ktory zamknol sie w okolicach 60 min (nie liczac aerobow). Dzis spokojniej, bo tak ma byc.
"Zaczynamy spokojnie, a konczymy ostro", to podstawa HST !
Wtorek 13.01.2009
Przysiad 50, 55kg/ 15
MC 65Kg/ 15
Lawka skosna 45kg/15
Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15
Wioslo 35/15kg
Wyciskanie zolnerskie 35kg/15
Dipsy bez obciazenia 10, 5
Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2
Unoszenie nog w podporze 3/15
Lydki
Trening dosc wyczerpujacy, bo intensywny i ze skroconymi przerwami, ok 60-90 sec. Ciezary zabawne, ale przy 15 powtorzeniach pot leci niezle...
Dzis 15.01.2009
Przysiad 50,60 kg/15
MC 60 kg/15(na prostych nogach) i 67.5 kg/15
Drazek 40kg/15
wioslowanie 35kg/15
Wyciskanie na barki 35kg/15
Sztanga podchwytem 25kg/15/2
Uginanie ramion ze sztanga 22.5kg/15/2
Lydki
Brzuch, skos 3/15
30 min marsz na orbitreku.
Fajny trening, ktory zamknol sie w okolicach 60 min (nie liczac aerobow). Dzis spokojniej, bo tak ma byc.
"Zaczynamy spokojnie, a konczymy ostro", to podstawa HST !
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
zmana treningu ;]
Polecane artykuły