Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Kurde każdy to mówi o technice, a ja się kompletnie na treningach nie znam;p Powiem tyle skoki w żelastwie jak na taki okres mi imponują... Oby tak dalej

21.03.09

Trening HIIT

Bieznia,
5min trucht
8 interwalow 20sek/30sek
2 min trucht i 8 min marsz do domu...

Flaki wyprute, paw prawie rzucony, a ja bardzo szczesliwy, ze udalo sie zrobic pierwszego w tym sezonie HIITa na powietrzu...

Serdeczne dzieki za wszystkie budujace i cenne dla mnie rady i komentarze !
Morales, bedzie zrobione...
Wysu, witam ! Bede sie koncentrowal ! Sledze Twoj blog (jak i wiekszosc, w ktorych Wodyn sie udziela ).
Grott, to co napisales, przepisze wydrukuje i bede stosowal ! Sam dokladnie to wiem, ze na dzien dzisiejszy im wiecej nakladam na sztange, tym gorsza technika, wiec czas cos z tym zrobic. Wlasnie dlatego zamieszczam filmiki.
Naprawde Dziekuje !
Co do ciezaru, to oczywiscxie, ze bedzie maly i nie warto szarpac sie z wiekszym wiedzac, ze kalecze cos. Nie mniej chcialoby sie do lata spokojnie dzwignac ze 150-160kg. Nie ukrywam, ze lubie typowa klasyke.
Zaraz po Wielkanocy ruszam z kolejnym HST, albo 5/5 Billa Stara, ale tym razem z baza 3 cwiczen i dodatkami.
CC zobacz na moje smieszne wyniki w WL, na przyklad...
Moze do 40tki setke dzwigne...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-22 19:11:19

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-22 19:12:23

Bolek Twoje słabe wyniki w WL wynikają z tego, że robiłeś trening obwodowy... poczekaj aż przejdziesz na jakiś dla zawansowanych i klepniesz 4-5 ćwiczeń na klatke na 1 trenmingu to będzie siła rosła z dnia na dzień

23.03.09

Kolejny trening: Klatka i triceps

Klatka:

Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta).
Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta).
Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2

Tric:

Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w koncu sie chwycilem za wiekszy ciezar.
Drazek wyciagu gornego 35kg/10/2
Linka zza plecow, 45/10/2

Trening typu czad, czad, czad. Dobra koncentracja, dobra rozgrzewka i efekty sa ! Skos i plaska poprawione o te 5 kg, ale dla mnie duzo to znaczy...
Duze znczenie, ma napeweno fakt, ze zaczolem leczyc bole w lokciach i przedramionach. Krem Voltaren od paru dni, klika razy dziennie i naprawde czuc postep.

Dieta,
4 jaja na twardo, wasa
omlet z 3, salatka, oliwa
gryczana 50g, tunczyk
bialy 50g, piers indyka
Bedzie jeszcze cos lekkiego pozniej..., ale ogolnie, jak widac z lekka redukcyjnie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 17:19:10

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-24 09:47:16

75kg na skosie, dla mnie masakra

75kg na skosie, dla mnie masakra
dla mnie na razie również, respeact

respect za pracę SoG już był ,ale dałbym drugiego bo się należy

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-03-23 20:56:36

Radek, Grubass, Kubi,
Dzieki Wszystkim !

Wlasnie z wieczornego marszu wrocilem, ok 50 min w niezbyt przyjemnej wietrzystej pogodzie...
Jutro, moze jakas przebiezka...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 21:05:43

ciężary na skosie już dość przyzwoite

Siłowo jesteś na razie lepszy ode mnie, ale tylko na razie
Nie, no wyniki masz spoko. Gratki Bolek.