SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hst plan

  • HST plan do druku w excelu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem od dawna na forum, ale dopiero teraz się zarejestrowałem aby wrzucić przykładowy trening HST zapisany w excelu, żeby każdy mógł sobie skorzystać i nie pisać go ręcznie. Wystarczy zmodyfikować ćwiczenia i każdy będzie mógł skorzystać. Mam nadzieję, że się przyda. Jest to wersja bardziej dla początkujących, bo pewnie osoby zaawansowane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2988 Data: 12/14/2012 3:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Drizzciu86 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    siemka, właśnie zacząłem studia w Anglii i już mam w miarę wszystko zorganizowane, więc chciałem ruszyć ze swoim drugim HST. Pierwszy był zeszłą zimą, całkiem niezłe efekty ale liczyłem na więcej.. :> zyskałem może z 2-3 kg suchej masy, z czego lwią część w ciągu pierwszych 4 tyg. Błędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 10/15/2005 8:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • HST plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 8/25/2010 8:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Mopka do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojego HST! To będzie mój pierwszy właściwy HST, wcześniej próbowałem już czegoś podobnego ale stan wiedzy odbiegał trochę od potrzeb wiec to były takie małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania: 1.Czy mogę zrezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 9/30/2005 9:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Master Boy'a do oceny

    Temat
    Trening w domu

    1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 2.Nogi c) Uginanie nóg na maszynie x2 d) Wspięcia na palce x1 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 6.Tric m)Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 10/10/2005 5:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15) - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15) - Przenoszenie (3x15) - Rozpietki (3x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (3x15) - Wiosłowanie (3x15) - Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9166 Data: 11/25/2004 3:31:04 PM Liczba szacunów: 0
  • O HST ....plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 8/3/2004 1:18:20 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Jaco 87 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 8/11/2005 1:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - plan porato do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. A więc tak. Mam zamiar zacząć moje 2-gie hst i potrzebuję pomocy... Ćwiczyć będę wt czw sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 10/27/2005 11:12:11 AM Liczba szacunów: 0
  • HST plan i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam kilka pytań odnośnie HST i mam szczerą nadzieje że mi pomozecie znalesc na nie odpowiedzi! z góry dziekuje. Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 1/12/2009 9:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze HST - plan i watpliwosci

    Temat
    Trening w domu

    oto plan : (priotyter barki) wspiecia na palcach 2s wyciskanie barki przod 2s unoszenie ramion bok 1s przysiad sztanga z tylu 2s przysiad sztanga przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 968 Data: 1/13/2008 12:10:07 AM Liczba szacunów: 0
  • --HST plan + kilka pytan--

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2/26/2006 12:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • HST plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Dobry jest taki plan HST : "15": Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie sztanki na ławce prostej x1 / Wyciskanie sztangielek x1 Przenoszenie sztangielki x1 / Rozpiętki x1 Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławeczce x1 Martwy ciąg x1 Podciąganie szeroko na drążku nachwytem do klatki x1 Barki: Wyciskanie sztanki sprzed głowy x1 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 12/9/2006 12:49:39 AM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan JayMan'a do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 10/9/2005 6:37:52 PM Liczba szacunów: 0
  • przyszła kolej na HST - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 881 Data: 12/29/2014 7:36:09 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan macaveliego do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen. Pozdrawiam i czekam na uwagi 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x 2. Sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 9/25/2005 9:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 5177 Data: 10/3/2005 3:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening HST. Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 12/16/2012 3:26:20 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Rippera14 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    No więc tak jak w temacie, bez zbędnęgo stukania w klawiaturę poprostu mój plan HST do oceny (zaznaczam, że musze unikać osiowego przeciążania kręgosłupa, oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5291 Data: 8/17/2005 8:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry! czy mógłby mi ktoś pomóc w stworzeniu dobrego planu HST? Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 5/17/2005 4:22:01 PM Liczba szacunów: 0