Masa, gainer

Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg. Teraz doszło może pół kg, co robić? Zrobić przerwę i później wrócić i padnie więcej kg?

doloz kolejne kalorie w ciagu dnia to ruszy

A jak wygląda kaloryczność diety?

Ok 4k dziennie ważyłem 58kg teraz 64kg i nic nie idzie

Przede wszystkim co należy zrobić, to skupić się na tym, co jest istotne w kształtowaniu sylwetki, czyli solidna dieta i dobrze dobrany trening siłowy. To od nich a nie od gainera zależy jakie uzyskasz efekty.

To, co warto jeszcze wiedzieć, to że masa ciała niekoniecznie ma znaczenie w kwestii uzyskanych efektów. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak wyglądamy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział jak ewentualnie korygować kalorie w diecie.

Witaj.


Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg
to jest i tak bardzo dobry wynik, jak na okres budowania masy miesniowej.
mięśnie buduje sie dość wolno, opornie, nie jest to tkanka naszego ciała, która dość szybko reaguje na to, by organizm ja gromadzil
stad czasem trzeba wiecej czasu dac organizmowi na pewne reakcje, jak i na to, aby cos ruszylo.

Jezeli tendencja do trzymania masy ciala bedzie sie utrzymywac to znak, ze po prostu trzeba jesc wiecej i dolozyc jeszcze kalorii.