Początek treningów siłowych/redukcja Esoniaa

Dziękuję za zainteresowanie

W domu mam 1 gryf (6kg), 2 hantle regulowane (po 2kg) + krążki. Łączne na gryfie można dobić do 32kg:
5kg x2szt
2kgx4szt
1kgx8 szt

Jutro będę się stosować. I po treningu wpiszę co mi się udało

Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne.
Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na wieczorny trening.

Zmieniony przez - Esoniaa w dniu 2014-09-08 11:25:59

Dobrze by było byś na początku nauczyła się czerpać składniki odżywcze z normalnego jedzenia, 120g białka to nie jest tak dużo by była konieczność stosowania odżywki.

Z tym obciążeniem to trochę mało. Choćby 70kg żeby mieć co dodawać i progresować.

Sama ćwiczę w domu więc da się Trochę inwestycji to wymaga ale zwraca się - zwłaszcza jeżeli nie będzie to przygoda tylko na odchudzanie a forma ruchu na całe życie

Planuje dokupić kolejne obciążniki 5 czy 10kg. Myślę, że już będą jak będę w stanie zrobić MC z tymi 32kg co mam.
Zakupiłam indyka, łososia, tuńczyka w sosie własnym więc będę kombinować z tym białkiem.

Mam takie pytanie.
Na dzisiaj w treningu na brzuch mam woodchoppery, wznosy kolan w zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić?
Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć intensywność -
ilość powtórzeń, czy zwiększyć ilość serii, czy kolana wyżej podciągać?

Dziękuje za pomoc

Aha i czy wyciskanie sztangielek w górę koniecznie musi być na skośnej czy na prostej jest też ok.

Rób zwykłe spięcia albo jak masz to na piłce. Może być prosta. Co do wznosów kolan to robisz je poprawnie, bez bujania, zamachów i podciągasz nogi spięciem brzucha czy bujasz się na drążku - to jest ćwiczenie gdzie łatwo oszukiwać nawet nieświadomie.

W sumie mogła byś też zainwestować w zestaw gum lub tubing (np. Bodylastic czy ze 3 różne Theraband).

Szukałam jak poprawnie wykonać snatch na youtube i sie natknełam na filmiki Arphiel
Będą bardzo pomocne Chcociaż ciężary dla mnie abstrakcja...
Fajny masz sprzęt ale moje 2-pok mieszkanko tyle nie pomieści
Jak będę miała wolniejsze finansy może faktycznie zainwestuje w gumy.

Dzisiejsza miska.



Trening.

Snatch jedną ręką:
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
MC:
10x16kg, 10x20kg, 10x20kg
Przysiad plie z hantlą:
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg
Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze):
10x8kg, 8x8kg, 8x8kg
Wznosy kolan w zwisie:
3x10 powtórzeń
Woodchopper:
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg (nie jestem pewna czy dobrze robię, technika dość skomplikowana
Brzuszki z przyciąganiem nóg:
3x15powtórzeń

Miała być superseria 5 obwodów ale dałam rady tylko 3:
Przysiady x 7 - ze sztangą 16kg 2 serii, 1 seria bez obciążenia
Wypady x 7 (ze sztangą 16kg) 2 serii, 1 seria bez obciążenia
Przysiady z wyskokiem x 7, 3 serii

Na cardio brak sił. Więc będę robić jutro.










Zmieniony przez - Esoniaa w dniu 2014-09-08 21:39:40

Trening wykonany wczoraj :)
Miała być środa ale z przyczyn zdrowotnych musiałam przełożyć o jeden dzień.

Dieta niestety wczoraj absolutnie niezgodna z zasadami. Bo tylko 1300kcal. Nie bylo ani czasu ani mozliwości zjeść więcej.
Po treningu misiałabym nadrobić z 800kcal... Postaram się bardziej pilnować jedzenia.
Miska 11.09.2014



Trening. (Po 1 tygodniu treningów waga pokzazuje 0,5 kg mniej i po -1cm w udach i biodrach.)







Zmieniony przez - Esoniaa w dniu 2014-09-12 14:32:44