BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Ładnie idzie

Dopiero się zacznie, jak wejdziesz na właściwe obroty

no gdzie wypiska

nie myśl sobie Ojciec ze jak dasz 2 wypiski z setką w MC to mozesz na tym poprzestac

barteklip - nie zapeszajmy

Helssing - synku nie ma co pedzic - to sport dla cierpliwych A powaznie mowiac mialem tylko godzine po wyjsciu z silowni zeby zjesc, zaraz potem do pracy. Wlasnie wrocilem i uzupelniam

------------------------------------------------------

TRENING nr 3 (44) 31.07.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s46.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg

-przysiad
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg

-wspięcia ze sztanga
125kg x 25

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 6kg
5 x 7kg
5 x 8kg
2 x 9kg
5 x 10kg

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 10kg , 5 x 18,75kg
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 26,25kg
2 x 16kg , 2 x 28,75kg
5 x 18kg , 5 x 31,25kg

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 23,75kg
5 x 28,75kg
5 x 33,75kg
2 x 38,75kg
5 x 41,25kg
+ podciaganie 3,6(-12,5kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg

-podciaganie kolan w zwisie
10,10,10,15

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
60 x 35kg, 40 x 40kg

-podrzuty jednoracz
4 x 28kg
3 x 32kg
2 x 36kg

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - spokojnie, ze sporym zapasem i wszystkie z zatrzymaniem (kilka nawet przetrzymanych)

2) Przysiad - bardzo fajnie i z zapasem. Robilem co moglem by utrzymac technike. Sztange ulozylem nieco wyzej, kazdy ruch zaczynalem od zgiecia sie jak scyzoryk (kolana proste, dupa w tyl, tlow do przodu) a potem dopiero ugiecie kolan. Czuje ze bylo lepiej ale trzeba bedzie nagrac filmik za kilka tygodni do oceny

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko, latwo i przyjemnie...

5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
mlotki bardzo zwolnione zwlaszcza w negatywie, wyciag ok. Dodajemy

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - poszlo lekko i z zapasem. Podciagnalem sie powoli do czola 3 razy, potem zalozylem pas i podpialem go do linek wyciagu (bramy) i odjalem sobie 12,5kg, zrobilem 6 powt.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dobrze, zapas

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok

10) podrzuty jednoracz - lubie to cwiczenie wiec sobie troszke pocwiczylem na koniec


Wnioski :

Trening nr 3 - bardzo fajny. Technicznie coraz lepiej (chyba ), ciezarami na 5-tkach nie jestem daleko od poprzednich treningow. Polubilem niektore maszyny milo widziec kolesi ktorzy koncza uginania nog na 55kg a ja sobie siadam i pierwsza serie rozgrzewkowa mam 62,5kg Na powaznie - jeszcze kilka lat i nie bedzie wstydu...


MOC z nami

O wzrostu masz podobnie co ja

Teraz tylko przymasować do 125+ i będzie szyn

Każda życiówka będzie zaczynać się do 2XX

Wuchta - na mase tez przyjdzie czas, a raczej ona sama przyjdzie z czasem Nie ograniczam ilosci spozywanego jedzenia wiec ...

-------------------------------------------------

TRENING nr 4(45) 03.08.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s47.html
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s53.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html


czas 1h 35 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 25kg
15 x 32,5kg
15 x 40kg

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 25kg
15 x 32,5kg
15 x 40kg

-Martwy ciag ze szrugsem
15 x 45kg
15 x 60kg
10 x 75kg

-Wyciskanie lezac
15 x 35kg
15 x 45kg
15 x 57,5kg

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 75kg
+ podciaganie 10(-17,5kg), 3(-12,5kg)

-Czacholamacze
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 22,5kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
20kg 20/15/17, 8kg 30/25/30

-brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka
10/10/10/10


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem

2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas.

3) martwy ciag ze szrugsem - bylo dziwnie, najlatwiejsza byla ostatnia (!) seria. Oczywiscie duuuzy zapas. Spocilem sie okrutnie.

4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem i w miare ok.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - zapas niewielki, w sumie dosc ciezko. Dodatkowo podciagania w pasie podpietym do wyciagu gornego... powoli przyzwyczajam cialo do tego cwiczenia.

6) Czacholamacze - lekko, latwo i przyjemnie.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - ok, juz brak pradu.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - ok

Wnioski :

Trening nr 4 - niezle. Byloby znacznie lepiej gdybym spal w nocy 8 godzin i zjadl 2 posilki przed treningiem . Objawilo sie to lekkim brakiem pradu. Poza tym zadowolony



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-08-03 18:29:23

Trening MA I

Judo

czas trwania: 1h 30 min

Troche mi tego brakowalo. Dobrze ze znalazlem klub w ktorym panuje dosc fajna i profesjonalna atmosfera. Zajecia prowadzi m.in. byla polska kadrowiczka Balem sie ze mnie zamecza ale dalem rade. Z okazji swiatecznego poniedzialku(w Irlandii) byla tylko mala grupa i niewiele technik w stojce za to sporo parteru (mojego ulubionego ). Nadal usmiechniety (endorfiny) i coraz bardziej obolaly bede sie kladl spac


------------------------------------------------------

Rozgrzany glodny i odwodniony obudzilem sie po trzech godzinach snu. Zjadlem i wypilem. Teraz siedze na necie bo musze kupic nowe GI. Wlasnie przegladam oferty Atamy - moze zamowie na dniach... Wkrotce spac

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-08-04 05:56:22

No to prawdziwy Judoka z Ciebie Tatoooo

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-04 05:57:48

Studensky - a Ty sypiasz kiedys? btw. Moja Pani jest prawdziwa Judoczka. Ja tylko przerosnietym i ociezalym amatorem sportow chwytanych

MOC z nami

Jaki studensky, nie lubię jak tak mi piszecie

druga noc bez snu, nie wiem co mi jest ale ważne, że rekord na ławie poszedł na ilość, więc po co spać

Spoko studi. Synku Plaska plaska, ty sie dziewczyna zajmij Ja znikam bo musze sie ogarnac przed sroda

MOC z nami