TRENING nr 38 08.07.2009
B10
poprzedni B10 -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s40.html
poprzedni trening - A15 -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s45.html
poprzedni B (B5) -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s44.html
czas 2h 10 min
Cwiczenia :
-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)
-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)
-Martwy ciag
10 x 70kg
10 x 95kg
5 x 105kg
10 x 117,5kg (115kg) (utrzymanie sztangi po ostatnim powt 12 sek.)
Bonus - dociaganie znad kolan 5 x 150kg
-Wyciskanie lezac
10 x 45kg
10 x 60kg
5 x 67,5kg
10 x 75kg (72,5kg)
-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 55kg
10 x 75kg
5 x 82,5kg (przerwa
)
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg (90kg)
+
podciaganie na drazku (5,4)
-Czacholamacze
10 x 22,5kg
10 x 30kg
5 x 32,5kg
10 x 37,5kg (9 x 37,5kg)
-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 67,5kg
5 x 77,5kg
10 x 85kg (80kg)
Bonus 10 x 90 kg !!!
-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
20kg x 20,15,15 8kg x 33,25,25
-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
15/20/25
- bonus: podrzuty jednoracz na sprawdzenie sily
3 x 26kg (lewa i prawa reka)
2 x 28kg
1 x 30kg
1 x 32kg
1 x 34kg
1 x 36kg
Komentarz :
1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - B. ciezko - nie wiem czy dokladac (ale doloze
) zapas max 2 powt.
2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas nieco wiekszy, ruchy dosc szybkie. Duuuzo to zaczyna wazyc.
3) Martwy ciag - z zapasem, powoli i z technika na 95% z wyjatkiem ostatnich 3 powt. (80%). Po ostatnim powt. utrzymalem sztange w rekach przez 12 sek, nastepnie dociaganie znad kolan 150kg (skupienie na chwycie).
4) Wyciskanie lezac - ladnie i z technika. Wszystkie (!!) powtorzenia z zatrzymaniem na klacie i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas 2-3 powt.
5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i malym zapasem. W polowie serii pogonilo mnie do toalety
wiec mialem ekstra przerwe. Podciaganie na drazku 5 i 4 powt. szybkie i bujane.
6) Czacholamacze - zapas max 1 powt. Idzie coraz lepiej. Nie dodajemy.
7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - piszac plan na dzis zakladalem ze moze bedzie bonus i byl. Zapas
8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok
9) brzuch - ok
10) ekstra - moglem podrzucic spokojnie i 40kg ale cos mnie powstrzymalo przed dalszym progresem. Po treningu znowu czulem (czuje) lekki bol w lewym barku (jakby sciegno miedzy przednim a bocznym barkiem). Poniewaz ten bol nie jest mi obcy (pojawial sie wczesniej) i zawsze po jednorekim podrzucie wiec juz wiem ktorego cwiczenia musze na razie unikac (a szkoda bo lubie je).
Wnioski :
Trening nr 38 - bardzo fajny. Jak ja lubie treningi B
Czyste zelazo, malo maszyn i spore ciezary. Tak byc powinno zawsze
Dla gosci wioslujacych sztangielka 20kg mam mala informacje - moja Pani dzis postanowila sprawdzic swojego maksa na maszynie do "wioslowania". Wynik? 85kg. Niech mi ktos powie ze judocy sa slabi...
MOC z nami
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-08 19:09:10