BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Filmiki mocarzy świata są zawsze motywujące

Technike opisał już Sene także tylko szlifować i do końca roku 500kg w TS jest jak nic.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-07-06 07:03:32

490 będzie ale nie 500. Czuję że na 490 będzie długi zastój

490? chyba 590

ja tez tak chce !!!!!!!!!!!!!

ide na trening ...

TRENING nr 33 06.07.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni trening (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s44.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s43.html


czas 1h 30min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 37.5kg
15 x 47.5kg (47,5kg)

-przysiad
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 82,5kg (80kg)

-wspięcia ze sztanga
102,5kg x max

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie
15 x 4kg
15 x 5kg
15 x 6kg (15 x 6kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 7kg , 15 x 11,25kg
15 x 10kg , 15 x 16,25kg
15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 18,75kg
15 x 23,75kg
15 x 28,75kg (28,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 82,5kg (80kg)

-podciaganie kolan w zwisie
10,12,12,14

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -

Komentarz :


1) Wyciskanie w skosie - zmniejszylem lekko kat oparcia (ponizej 45 stopni) poszlo z zapasem i techincznie - dokaldamy

2) Przysiad - duzo tych przysiadow, dosc ciezko (dodamy 2,5kg)

3) Wspięcia ze sztanga - ok

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - nadal cos nie tak z tym cwiczeniem poszlo bez zapasu ... musze cos pokombinowac (moze technika zla??)

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - maly zapas na wyciagu, biceps szybko i b. zapasu

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok, zapas

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - pierwszy raz to cwiczenie ciezko... ale z zapasem

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 37 - lepszy niz poprzedni A15, choc nadal nie lubie tego treningu (lubie najmniej ). Barki nadal bez efektow, inne cwiczenia z malym przyrostem lub niewielkim zapasem... Sporo myslalem nad tymi 15-tkami i dochodze do wniosku ze tu przyrosty i tak beda najmniejsze, ciezary najmniejsze i w sumie skupic sie powinienem na przyrostach i ciezarach na 5-tkach. 15tki to przeciez trening wprowadzajaco/pobudzajacy bedacy na granicy treningu wytrzymalosciowego i nie ma sie co martwic ciezarami. Co ciekawe na tym treningu jestem najbardziej "napompowany" czuje jak wszystkie miesnie sa "duze" a przeciez nie to jest celem/wskaznikiem. LICZY SIE MOC !!!


MOC z nami

TRENING nr 38 08.07.2009

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s40.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s45.html
poprzedni B (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s44.html


czas 2h 10 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)

-Martwy ciag
10 x 70kg
10 x 95kg
5 x 105kg
10 x 117,5kg (115kg) (utrzymanie sztangi po ostatnim powt 12 sek.)
Bonus - dociaganie znad kolan 5 x 150kg

-Wyciskanie lezac
10 x 45kg
10 x 60kg
5 x 67,5kg
10 x 75kg (72,5kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 55kg
10 x 75kg
5 x 82,5kg (przerwa )
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg (90kg)
+ podciaganie na drazku (5,4)

-Czacholamacze
10 x 22,5kg
10 x 30kg
5 x 32,5kg
10 x 37,5kg (9 x 37,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 67,5kg
5 x 77,5kg
10 x 85kg (80kg)
Bonus 10 x 90 kg !!!

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
20kg x 20,15,15 8kg x 33,25,25

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
15/20/25

- bonus: podrzuty jednoracz na sprawdzenie sily
3 x 26kg (lewa i prawa reka)
2 x 28kg
1 x 30kg
1 x 32kg
1 x 34kg
1 x 36kg


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - B. ciezko - nie wiem czy dokladac (ale doloze ) zapas max 2 powt.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas nieco wiekszy, ruchy dosc szybkie. Duuuzo to zaczyna wazyc.

3) Martwy ciag - z zapasem, powoli i z technika na 95% z wyjatkiem ostatnich 3 powt. (80%). Po ostatnim powt. utrzymalem sztange w rekach przez 12 sek, nastepnie dociaganie znad kolan 150kg (skupienie na chwycie).

4) Wyciskanie lezac - ladnie i z technika. Wszystkie (!!) powtorzenia z zatrzymaniem na klacie i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas 2-3 powt.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i malym zapasem. W polowie serii pogonilo mnie do toalety wiec mialem ekstra przerwe. Podciaganie na drazku 5 i 4 powt. szybkie i bujane.

6) Czacholamacze - zapas max 1 powt. Idzie coraz lepiej. Nie dodajemy.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - piszac plan na dzis zakladalem ze moze bedzie bonus i byl. Zapas

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - ok

10) ekstra - moglem podrzucic spokojnie i 40kg ale cos mnie powstrzymalo przed dalszym progresem. Po treningu znowu czulem (czuje) lekki bol w lewym barku (jakby sciegno miedzy przednim a bocznym barkiem). Poniewaz ten bol nie jest mi obcy (pojawial sie wczesniej) i zawsze po jednorekim podrzucie wiec juz wiem ktorego cwiczenia musze na razie unikac (a szkoda bo lubie je).


Wnioski :

Trening nr 38 - bardzo fajny. Jak ja lubie treningi B Czyste zelazo, malo maszyn i spore ciezary. Tak byc powinno zawsze Dla gosci wioslujacych sztangielka 20kg mam mala informacje - moja Pani dzis postanowila sprawdzic swojego maksa na maszynie do "wioslowania". Wynik? 85kg. Niech mi ktos powie ze judocy sa slabi...


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-08 19:09:10

ja po tych 2 pierwszych cwiczeniach byłbym za bardzo zmeczony na MC takze Ojciec podziwiam

Bonus - dociaganie znad kolan 5 x 150kg
konkretnie

Tak trzymaj BAMF bonusy jak najbardziej wskazane a zwłaszcza te konkretne , czasem można samemu się zdziwić na co nas stać
- bonus: podrzuty jednoracz na sprawdzenie sily
Chyba i ja spróbuję choć na koniec treninigu mogą nie odzwierciedlić Twojej faktycznej mocy .
Trzymaj tak dalej i dzięki wiesz za co

Helss - jakos daje rade Trzeba

grrubas - trzeba sie zaczac przyzwyczajac do konkretnych obciazen.

demolub - nie ma za co , a sprawdzanie sily na koniec treningu ma za zadanie raczej wypalic resztki energi niz rzeczywisty test mocy.

MOC z nami