SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jeśli chodzi o pudding, to w kielichowym robię. Blenduje lód z wodą i słodzikiem. Potem do tego pudding i jest mega zbite. Polecam.

MARIAN 17

Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D

Marian w takim razie musisz przyjechać do Łukasza Kaźmierczaka na siłownie i zrobimy razem trening u mnie są 60tki

No no, siła już naprawdę robi wrażenie- zaraz pęknie 200 na serie w MC
50tki na skosie to tez nie przelewki- sam zarzut tego pochłania trochę pary.
U mnie na siłce są 70tki chyba, ale mogę się mylić- na 100% są 60kg

Gienek postaram się nagrać kolejnym razem jak będzie moc na 50kg i będzie miał kto;) ja osobiście wolę wszytko robić na hantlach niż sztanga, sztangi tak dobrze nie czuje..

Bzyku nie mam kielichowego ;(

Mikołaj może kiedyś będzie okazja wpasc

Tomek 200kg w serii jak pamiętam szło na 4 pow chyba z 3-4 lata ale od tamtej pory nie robiłem za często MC a silowo w ogóle;) 200kg powinno u mnie jak szmata latać...patrząc na innych chłopaków;)

45kg zarzycslem sam ale 50kg jedna hantle mi ziomek podawal

legs 1

LEGS 1


1. Front SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8
3. Platz SQ 5x10
4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie leżąc 5x10


20min aerobów

Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło.

Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec.
fronty jak dobrze pamietam 2 osttanie serie 110kg niby moze nie dużo ale naprawde starałem sie dupa do ziemi siadać
w suwnicy też dowalane tych krążków sporo ale nawet nie liczyłem, jednak poszło na maxa

Waga z rana dalej 101,3kg i wyraźnie do czuć skróa itp jak na krokodylu xD ale dziś (sobota) bo wczorjaszym HC i nadporogramowo zjedzeniu z 300g piersi na kwasno bo moja na sylwetrsa robiła to musiałem przetestowac xD waga o 1,2kg mniej mimo ze po HC wiec myśle ze jakby wpadl dzień LC to jeszcze by ta waga zeszła, no ale ze dziś sylwester to LC tak i tak nie da rady zrobic wiec zrobie trening co by dobrze ten rok skonczyc :D




MICHA:

MC

1. 150g płatków jaglanych, , 100g bana, 80g białek jaj, 2 jajka, 25g wpc
2.80g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.150g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.100g ryżu, 100g banan, 30g rodzynek, 50g puddingu AN
5. 50g ryżu, 20g piersi, 2 wafle ryzowe, 30g masła orzechowego
6.200g twaróg, 30g smietana, 2 jajka, 20g koksowego+około 300g piersi na kwasno


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

A widzisz, u mnie po HC waga zawsze w dół, a po LC niekoniecznie. To tak jak chłopaki po czitach maja -2kg

U mnie waga po HC w dół.
Waga już ponad stówę to konkretny kawał byka z Ciebie
Wesołego nowego roku ! Oby wszystko ruszyło od stycznia tak jak planujesz


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-31 11:23:39

Bzyku u mnie tym razem po czicie tak nie było to już chyba nie bf% na takie czary

Mosto dla mnie waga to w sumie zadne wyzniczniak 100kg jest ale tutaj vhodzi o jakosc

dzięki i wzajemnie

pull 2

PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt R8
2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8
3. wiosło maszyna 5x10
4a. Podciąganie sztangi do brody 5x12
4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15
5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12


12min interwalow 10min aerobów

Osttani trening w tym roku zaliczony
4 trening z rzedu i było czuc zmęczenie ale tak i tak poszło super, jednak teraz siedze i czuję się cały zakwaszony

Teraz czas sie ogarnąc i sylwestra robimy u siebie więc nie mam daleko:d Waga jeszcze nie zdąrzyła się unormować po świętach, a dzisd znowu coś wpadnie i dodatkowo napije się za wasze zdrowie

Jakbym kalorie w tym tyg przytrzymał niżej to napenwo by ta woda zeszła ale nie ma na to czasu i micha była cały ttydzien według założeń.
ale dziś juz było lepiej niz wczoraj, może dlatego ze się ogoliłem


MICHA:

MC

1. 140g płatków jaglanych, banan, 200g białek jaj, 2jajka, 15g wpc
2.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
3.100g ryżu, 140g banana, 50g puddingu AN
4.70g makaornu, 250g piersi mielonej
5-6 SYLWESTER

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

~~~~~~~~~~~

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU, OBY TEN NADCHODZĄCY BYŁ LEPSZY

Wszystkiego dobrego, niech zdrowie i siła zawsze dopisują, a scena będzie Twoja
I jak sylwek wypadł? Ja grzecznie w domu, ale szampana z gwinta tom wypił