Hera się wylaszcza DT 2013

hera21

głośno się nie powinnam chwalić, ale ja lubię surowe jajka, mama na wsi ma własne kury, potrafie jak lisek zakraść się do kurnika i takie świeżo zniesione spożywać także dla mnie to by było radosne uzasadnienie mojego dziwactwa- no wiesz nie można się sporzeciwiać mądrzejszym i bardziej doświadczonym w dziedzienie dietetyki, hehe

Ja mam taką małą prośbę... Adoptuj mnie i pozwól u siebie mieszkać Fcem jajków prosto spod kurzej pupy!

Ale do surowych to się przekonać jeszcze muszę, na miękko ok, ale białko, które nie jest ścięte, to nie dla mnie narazie

wiesz, to nie ja powinnam Cię zaadoptować, ale moja mama... ale Ona jest tak kochana że każdego weźmie pod swoje skrzydła... no wiesz, gdybyś nie była mężata, to mam młodszego brata rolnika stanu wolnego za którego przyzwoitośc rękę dam uciąć... po coś się tak szybko hajtała;P dobra koniec spamu:)

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-08-16 12:06:04

Ja jeszcze w narzeczeństwie, więc nie wszystko stracone

[koniec spamu na 100%]

Koktajl kokosowy - mleko kokosowe ok 100g, jajo surowe lub dwa i owoce (najlepiej jagodowe) - wszystko zmiksowane i już Ja w oststnim tygodniu robiłam odmianę tej wersji z dodatkową porcją odżywki i dodawałam poł banana ale wesja podstawowa jest bez tego. Dla mnie jedna z najlepszych form posiłku na dzień dobry.
Szybko, nie trzeba przeżuwać i wystarcza akurat na czas dojazdu do roboty, ogarnięcia się z rana, wypicia kawy i podgrzania śniadania

dziękuje Kokosik:)

Muszę wypróbować ten koktajl Kokosik

miska i trening z wczoraj

mam problem z przysiadem ewidentnie, boli mnie kolano podczas drugiej serii, potem mija, nie wiem czy to nie rozgrzany staw czy cuu, kiedyś tak miałam na magic barze po 2 tyg przerwie, a potem był spokój, więc nie myślę, że kolano się adaptuje do nowych obciążeń

aha i zaczynam trening od nowa, bo ostatnio zawaliłam wykonywałam po 12 powtórzeń i wykonałam nie wszystkie ćwiczenia z treningu:)

muszę przyznać, że nie był to dla mnie wczoraj ciężki trening, ale dzisiaj czuje że był

Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma.
Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na pewno musisz zdjąć z ciężaru i to na początek sporo. Ale przysiad ATG jest najlepszy. A zatrzymanie na dole nauczy Cię prawidłowo wykonywać ruch do góry (z za dużym ciężarem nie wstaniesz po prostu) i wzmocnisz czwórki. Mięśnie muszą się zaadoptować, stawy też. Pilnuj kolan - żeby nie szły do środka czy na zewnątrz.

Ja też tak miałam... kilka tygodni bawiłam się na mniejszych obciążeniach aż poczułam, że jest już ok.

Kokosik dzięki, nad przysiadem popracuje:)

zalaczam tabelke wymiarow, waga wzrosła, wymiary sprzed 3 miesięcy bez zmian (poza udami- te niestety urłosły), jakosc ciala in plus po zajeciach magic bar i czystej misce- tylko dwa razy mialam odejscie- wizyta u babci chlopaka i niechec tlumaczen, a tam slodko i weglowodanowo), wizyty u mamy czysto, Ona wrecz mi robi zdrowe przetwory

dopiero teraz startuje z FBW i wierze w ten plan:)

Pocz.SFD 18-08
waga 61 63,5
biust 88 88
talia 66 66
k. biodr83 83
udo 55 56
łydka 37 37









i dzień dzisiejszy-przesadziłam z domową kiełbasą- w sensie tłuszczu, kalorycznością zamykam się w 1700kcal, czy jednak powinnam dobić jakoś węgli i żeby wyszła wyższa kaloryczność sumarycznie?





Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-08-19 14:20:32

Mąka amarantusowa jest bezglutenowa? I gdzieś Ty wynalazła takie cudo? Bo amarantusie słyszałam, ale się nigdy nie skusiłam. Dobre to?