Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Brakowało, nawet nie wiesz jak... I to wszystko teraz odżyło, i z każdym dniem odżywa bardziej. I nie wiem co z tym zrobić...

prz1993

Brakowało, nawet nie wiesz jak... I to wszystko teraz odżyło, i z każdym dniem odżywa bardziej. I nie wiem co z tym zrobić...

a co masz robić, rób swoje Oby tylko zdrowie dopisało, to co stoi na przeszkodzie

No właśnie to

Pięknie się czyta wpisy gdzie z każdym słowem co raz większa pasja radość i zaangażowanie się przebija.
Motywujesz niesamowicie! Dzieki

To ja dziękuję, bo to działa w dwie strony

BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15
15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50

2a. Wyciskanie maszyna 3x15
30kg

2b. Podciąganie drążka do brody 3x15
50kg

3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20
12kg

3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20
20kg

4a. Dipsy 4x8-10
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8

4b. Uginanie sztangą 4x8-10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

5a. Prostowanie podchwyt 3x10-12
12x35 / 12x35 / 12x35

5b. Uginanie młotkowo z oparciem 3x10-12
12x12 / 12x12 / 12x12

6a. Francuz siedząc maszyna 3x12-15
15x70 / 15x70 / 15x70

6b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12-15
15x22 / 15x22 / 15x22

+ aero 20 min

Co dzisiaj się działo z łapami to jakaś masakra Na barkach nie wiem czy kiedykolwiek w życiu miałem taką pompę, no to aż tak piekło że aż było nieprzyjemne Kombinuję tak sobie z tymi łapami jak są na priorytecie, i jeden trening jest mega pompujący, jeden bardziej siłowy, ale oczywiście też na dość wysokich zakresach i z wolnym tempem. Jak widać w wypiskach zresztą. Ogólnie z ciężarem wstrzelałem się w miarę dobrze. Zapas został wszędzie, choć np w wyciskaniu zza karku czy w młotkach mógłby być większy.

Waga dzisiaj jeszcze niższa mimo podbicia kcal, tylko 100,5kg, więc mniej było w zasadzie tylko na weryfikacji. Ale sylwetka dzisiaj w lustrze wyglądała mega, serio jakbym wyszedł na scenę tak jak stałem, to byłaby miazga Dziwne to, już bez jakościowych środków, po iluś tam dniach jedzenia i braku treningu, bez żadnego liczenia wody soli itp, a wygląd 2x lepszy niż na scenie
Ale już tez nie będę zanudzał fotami, to tylko jakaś z dupy samoj**ka dzisiaj. I czas coś urosnąć, to będzie się czym pochwalić znowu

Na przyszłość zacznij ładować 3 tyg wcześniej

No jak widać tydzień przed okazało się za mało, więc trzeba dalej próbować

Zawsze tak jest ze forma wychodzi 2-3 dni po fakcie i w totalnie niezrozumiałych okolicznościach. Może luz na głowie brak presji i stresu tak wpływa na organim no i odpoczynek też wydaje się tu bardzo istotny.

To są te niuanse które determinują formę na daną godzinę
Dawaj Przemek fotki czy to z masy, czy z redukcji.
Ty masz zawsze dobrą formę, a mnie szczerze mówiąc bardziej podobają się sylwetki na ok miesiąc przed startem niż w dniu startu. Taki ok 10% BF to dla mnie idealnie.