Dieta IF do oceny

Siema. Dziś zaczynam testowanie IF. Wrzucam dietkę z dzisiaj i proszę o sprawdzenie. Aktywność to siłownia 3x w tygodniu i ostre katowanie na deskorolce dość często i bardzo intensywnie, ale dla pewności wziąłem niższe wartości (1.2).
Z poradnika Warszawskiego Koksa zapotrzebowanie wyszło takie:
1819,2 x 1,2 = 2183 kcal
B: 655 kcal (30%) = 164 g
T: 437 kcal (20%) = 49 g
WW: 1091 kcal (50%) = 273 g

Tutaj trochę o mnie:
Wzrost: 183 cm
Waga: 75.8 kg
Obwód klatki: 98 cm
Obwód bicepsa: 32 cm
Obwód bioder: 85 cm
Obwód w pasie: 78 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 36 cm

chłopaki filmy nagrywają, sławni są, a nawet rozsądnego wzoru na zapotrzebowanie podać nie potrafią, dieta niestety kiepska, nie wierz we wszystko co oglądaszna youtube.

Koniu151

chłopaki filmy nagrywają, sławni są, a nawet rozsądnego wzoru na zapotrzebowanie podać nie potrafią, dieta niestety kiepska, nie wierz we wszystko co oglądaszna youtube.

Skoro tak sądzisz... ale żadnego rozwiązania nie podałeś.
Z tego zapotrzebowania co Ty polecasz innym w tematach, który jest podwieszony w temacie wyszło tak:

BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal

Poniedziałek, środa, piątek
Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 kcal) = 420 + 71,94104 = 491,94104 kcal
Deskorolka = 305 kcal
TEA = 491,94104 kcal + 305 kcal = 796,94104 kcal
BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + 796,94104 kcal + 200 kcal= 2795,46704 kcal
+ TEF = 2795,46704 kcal + (2795,46704 kcal x 0,06) = 2963,1950624 kcal
TDEE = 2963,1950624 kcal

Wtorek, czwartek, sobota, niedziela
Deskorolka = 5 kcal x 60 min. = 300 kcal + 5 kcal (EPOC) = 305 kcal
BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + 305 kcal + 200 kcal = 2303,526 kcal
+ TEF = 2303,526 kcal + (2303,526 kcal x 0,06) = 2441,73756 kcal
TDEE = 2441,73756 kcal

Lepiej? Brałem niższe wartości dla pewności.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-27 21:53:06

Jak masz otwarty jeden temat w przeciągu kilku dni to w nim kontynuuj.