Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Ja mam identycznie, 4 treningi + sobota albo niedziela mecz. Staram się raz w tygodniu być na siłce i coś porobić bo to co mamy na treningach mi nie wystarcza. Czasem mam wrażenie, że mój trener nie ma kompletnie pojęcia o robieniu wyskoku przed sezonem. Mamy sporo podskoków ze sztangą, ćwierć siady, płotki i maszyny. Żeby się zmęczyć i dostać zakwasów musiałbym wykonywać setki powtórzeń.
Było mi mało więc rozplanowałem sobie, że jednego dnia robię siłę a za tydzień dynamikę. U mnie progresu nie ma ale to pewnie z ogólnego zmęczenia i druga sprawa nie dodaje kilogramów na sztandze. Jak na rozgrywającego to 3,25 mi w zupełności wystarcza :) W bloku i tak pewnie nie skacze więcej jak 3.05-3.10 więc dodatkowe cm będę robił po sezonie.

Wsn, w jakim klubie grasz? A co do siłki - nie odpuszczałbym, ale musisz to tak rozplanować, żeby być świeżym co kolejkę, możliwe, że będziesz się musiał ograniczyć do jednego razu w tygodniu z robieniem siły

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku)
Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem)
Pompki max/max/max
Wyciskanie na ławce poziomej 15/15/15
Podciąganie na drążku max/max/max
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15/15
Przysiad 15/15/15 (ciężar mały, z 50% ciała)
Martwy ciąg 15x15x15
brzuch siłowo


Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-09-18 15:00:59

Hej czy przy podskokach ze sztangą, sztanga może być trzymana z przodu?
I czy zamiast przysiadów tylnich może być hack squats?

Przy napinaniu mięśnia łyski czuje dość ostry kłujący i "piekący" ból. Co to może być? I jak temu zaradzić? Posmarowałem tylko narazie maścią rozgrzewająca.

Jeżeli po siłowni występuje kłucie łydki to raczej nic poważnego, tzw zakwas Ja nie robi samych łydek prawie nigdy bo okropnie to znoszę, po kilku ostrych seriach następnego dnia nie mogę chodzić. Mam wrażenie że mnie co kilka minut skurcze łapią taki straszny zakwas u mnie się pojawia.

Jeżeli przez najbliższe kilka dni ból nie ustąpi to wtedy do lekarza a póki co maści i lód.

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-09-18 18:33:00

Kertab, na upartego może być. Siadów tylnych bym nie wywalał

@mesjasz Rozbij trening na dwie części o średniej intensywności, trening wykonasz, zakwasu nie powinno być, mięśnie między sesjami treningowymi się zregenerują, same plusy.

@rykos A w którym miejscu dokładnie ten ból? Jeżeli na wysokości ścięgna piętowego, to w takim razie jest jego naciągnięcie, które podobnie jak pachwina, długo się goi, sam kiedyś miałem taki problem. Jeżeli po środku łydki, to raczej jest to raczej ból zakwasowy.

Właśnie nie po siłowni. Wczoraj zaliczałem 100m i wieczorem zaczęło boleć i zdaję mi się, że to nie jest zakwas

O to mi chodziło, że ciężko mi zarzucać i potem zdejmować sztangę z pleców, tak to plan cały wykonuje tylko jest mi ciężko.
Muszę wykonywać tak czy siak plan, plyo i te 35cm, i do obręczy będę doskakiwał na wymiarze, tylko trzeba mieć u mnie na + jeszcze z 50cm, żeby jakoś robić te wsady .

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-09-18 20:45:40