Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

a dlaczego wszedzie wspominaja o dorsiflexion i rozciaganiu achillesa? to jak z tym wkoncu jest?

mobilnosc jest bardzo istotna, ja poprostu mowie ze u mnie sie to nie sprawdza
poza tym, jak we wszystkim nie mozna przeginac w druga strone: zbyt duza elastycznosc bedzie prowadzila do spadku mocy w danym miesniu!

moim zdaniem, zeby miec dobry wyskok z dwoch nog tzeba robic ciezkie sady i wiczyc lydke w pelnym zakresie ruchu, choc nie gram na codzien to przy wzroscie 190 i wadze 110, skacze lokciem do obreczy




Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2012-10-19 10:53:49




Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2012-10-19 10:55:23

Może być taki trening ?
190cm, 80kg, cel wyskok + masa
Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz.

1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)

2 Dzien masa ;] :
rozgrzewka, rozciąganie
Wyciskanie na płaskiej 3x10 / Wyciskanie na skosnej 3x10
Rozpiętki 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12
Szrugsy ze sztangielkami 3x12
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt.

3 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
podskoki ze sztanga 5x5
push press 5x5
przysiad bulgarski 3x6
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x10
brzuch silowo jw

k.o.wal masz gdzies filmik gdzie skacze na wymiarze lokciem do obreczy? bo przy 110 kg musialbys grubo ponad 200 w przysiadzie walic i miec naprawde dobra sile reaktywna.

Sołtys a ta progresja co serie to tylko przy przysiadach ? I czy ta progresja ma isc np. 40,41,42,43,44, nastepny tydzien 45,46,47,48,49kg ?

Proponuję zacząć od rampy 10. Skoro tak nisko szacujesz swoje możliwości, to możesz zacząć od pustego gryfu i dokładać co serię 10 kg tak długo, aż nie wyrobisz którejś. Na następnym treningu zacznij dokładanie od gryfu + 5 kg, a na jeszcze następnym znów od pustego gryfu. Po pewnym czasie będziesz mógł pułap startowy podwyższyć, jak będziesz odpowiednio dużo dźwigał i wsłuchiwał się w swoje ciało, to sam będziesz wiedział, kiedy to zrobić. Możesz też zacząć od 20 kg i robić mniejsze przeskoki, wypróbuj, która wersja Ci bardziej podchodzi

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-10-19 22:06:01

soltys, nie mam takliego filmiku ale na pierwszej fotce tam niewiele brakuja a skacze na dwie rece...

mam wrodzona dynamike i to sie ujawnia we wszystkich sportach, gralem w tenisa mialem mega mocen uderzenia, boksowalem trener mowil ze bije jakby kon kopal...

a z przysiadem, to robie 170 na 10 z przodu, (na npormalnym czuje sie na cwiartke spokojnie). martwy 260 na 5, wiec troche tej sily jest :P

fotki, sa z wymiaru oczywiscie...

nie robie zadnych dynamiczynch ciwczen a dosiezny ponad metr, wiec jest niezle :D

no to by sie zgadzalo, dosiezny idzie proporcjonalnie z przysiadem ale chyba nie na sucho takie wyniki co?

wyniki rewelacyjne, przy takiej masie ciała taki dosiężny.... zazdroszcze i az sam bym chetnie teraz poszedl skatował nogi na siłowni, ale nadal walcze z piętą, zapalenie rozcięgna podeszwowego, jeden zabieg za mną ESWT, pojutrze kolejny. robie przerwe tydzien- dwa, rozciagam to i odpoczywam bo nie zalecze nigdy dziadostwa, a od listopada chce ostro sie zabrać za wyskok - siłka+plyo. zalaczam pare dunkow z wymiarow juz z ostatniego miesiąca. wlasciwie zadne z tych paczek nie bylo na zdrowiu, gdzies tam na zmeczeniu, najlepsze sie nie nagraly jak to zawsze, ale cos tam biednego na dobry poczatek jest. dajcie mi zdrowia to zmasakruje obręcz