Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20165
Cały czas siadałem 5x5, gdyby nie choroby to progres był by na pewno lepszy. A co proponujesz zmienić w tych dipsach i IR? I jeszcze jedno jak ustawić serie i powtórzenia w depth/drop jump'ach :) ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zamiast IR dałbym wiosło w pochyleniu, mocniejsze ciężarowo ćwiczenie, 4-5 serii 6-8 powtórzeń. Ile maksymalnie zrobisz dipsów? A depthy i dropy nie wiem, bo trening skocznościowy z reguły na czuja robiłem
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20165
Najwięcej dipsów zrobiłem 14 w jednej serii. Ale IR chyba zostawie bo to w miare lajtowe ćwiczenie na te plecy. A plecy i tak dobrze dotyram w piątek. Podpowie ktoś na temat serii i powtórzeń w depth/drop jump'ach?
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8221
Sołtys czy 1/3/5 Wendlera to jedynie skuteczna metoda ciągłej progresji czy też może 1 powt. lepiej się przekładają na wyskok niż 5x5 i sila w przeliczeniu na 1 powt. Pytam z ciekawości, ale i tak chyba przejdę na ten system bo planuję teraz conajmniej 2 miesięczną wycinkę więc siła i tak pewnie spadnie co można chyba nieźle pogodzić z pierwszymi miesiącami z niższymi ciężarami u Wendlera.
Szacuny
1
Napisanych postów
2040
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28291
1x od tygodnia po zwalonym przywodzicielu :)
1 trening plyo za mna poniedzialek :) za 1.5 miesiaca ma byc upragniona glowa w obrecz i 127 skoka.
ps. nowa sale mam jak wiecie ktora mnie pcozestowala koszami na wysokosci 308cm z przodu. chcialem na niej trenowac bo jezeli na niej cos wsadze to wsadze wszedzie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1136
Panowie potrzebuję pomocy jakieś czas temu po dłuższej przerwie zrobiłem sobie kilka przysiadów tak rozgrzewkowo może 2x30 wydawało mi się że naciągnąłem dwugłowy, więc dałem sobie tydzień przerwy.
Przerwa nic nie dała, byłem u ortopedy i dostałem zastrzyk w kolan, ból przyczepu czworogłowego minął ale niestety nadal po ok min w przysiadzie drętwieje mi noga i nie mogę jej wyprostować, a jak próbuję usiąść na kolanach to boli mnie całe kolano ale chyba źródło jest z tyłu kolana. Po kilku minutach skakania kolano boli po obu stronach stawu. Mieliście coś takiego ?
Szacuny
1
Napisanych postów
2040
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28291
mialem :) stan zapalny. zryj pare dni tabletki jakies przeciwzapalne, duzo lodu, deliaktnie rozciagaj, i przede wszystkim masuj bolace miesjca. poprawi to doplyw krwi do bolacych miejsc i przyspieszy gojenie. Ja mialem taki stan zapalny sciegna czworoglowego ze ledwo chodzilem az sie balem. a wystarczyl tydzien w domu i powyzszych rzeczy zeby dojsc do siebie i nozki mam jak sarenka :)