Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Hej, zamierzam zacząć plyometryke w najbliższym czasie.
W przysiadzie robię ponad 100% mojej masy ciała.
Ważę 70kg, a robię 100kgx2 i zastanawiam się czy ten plan co kiedyś dostałem jest dobry:
Skoki dosiężne 4x6
Tuck jumps 3x8
Sprinty itp. robię na treningach boksu.
Polecacie w ogóle jakiś inny plan czy coś dodać czy taki zostawić?

mam takie pytanie jakie zakresy najlepsze aby był progres dla kogoś kto przysiada około 100 kg trening raz w tygodniu .

poczytaj o treningu 5/3/1 jim wendle

Sołtys, a sądzisz o tej plyometryce?
I jak tam w ogóle twoje kolano?

Panowie proszę was o porade planuje sobie zmiane planu zbliża się kwiecień zacznie się robić ciepło chcialem włączyć sobie plyo i jakąś skoczność lecz jeszcze nie wyrobiłem porządnej siły. W rwanie poszło 55 kg przysiad w serie 6 powtórzeń 90 kg maxa nie sprawdzałem, klatka 70 kg i pół przysiad 140kg i tu do was pytanie czy budować przez kwiecień siłę kiedy wskocze na 3 cyfrówkę w przysiad to włączyć plyo czy naraz walnąć?

ciekawe ile ma dosiężnego :D
teoretycznie według kalkulatora powinien mieć jakieś 125cm dosięznego :D

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-03-26 20:04:58

On robi power clean z 202,5kg:D

A co do 5-3-1 to jakie ćwiczenia pomocnicze stosowałeś sołtys88?

Dythican, z tego, co przeczytałem w komentarzach, gościu ćwiczy przysiady codziennie, więc możliwe, że ćwiczy według metodologii Broza lub pokrewnej. Przekonałem się ostatnio, że te treningi są super efektywne, ale też cholernie obciążają psychę: miałem awersję do robienia czegokolwiek, byłem rozdrażniony, nie znosiłem hałasu. Odpocząłem parę dni i od jutra na pełnej