Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Siema, mam na imię Szymon, mam 16 lat rocznikowo i gram w kosza od jakichś 3-4 miesięcy, ale niestety mam całkowitą przerwę od sportu (tylko nogi) na czas nieokreślony (jednak nie dłużej niż 3 lata), w kwietniu będę miał rehabilitację, dziś dostałem ostatni zastrzyk, ciesze się, że mogę normalnie chodzić, jednak nie mogę jeszcze biegać ani skakać, na wakacjach podczas szybkiego wzrostu grałem po 2-3h w kosza i wyktyto u mnie zapalenie okostnej i cholerny ból w piszczelu. Teraz ćwiczę wszystko oprócz nóg, 4 razy w tygodniu (po 2 dni na: klata, tric, barki, brzuch + plecy, biceps, brzuch (nogi). I właśnie nie wiem czy jeszcze wrócę do sportu, bardzo tego chciałbym, jednak rodzicę mnie przestrzegają... ważę 70 kg, mam 193 cm wzrostu, a przed kontuzją piłka odbijała mi się od tylnej obręczy (ikedy miałem 190). Może ktoś z Was miał taką chorobę, albo może znacie jakieś przydatne informacje, którymi chcielibyście się podzielić na temat przerw, jak wrócić oraz w jakim stopniu wprowadzać treningi nóg (1x przysiady + wznosy łydek i wstępowanie na ławkę, 1x MC + wznosy + wstępowanie) i czy w ogóle ćwiczyć, jeżeli będę miał 4/5 treningów 2h kosza w tygodniu? Dzięki za pomoc ;)

mam pytanie do najbardziej doświadczonych jakie są skuteczne ćwiczenia
na słabe ogniwa bo wiadomo proges się zatrzymał i chce wyłapać słabą grupe .
dupa dwugłowe np mc proste nogi dzień dobry ?
prostowniki?
brzuch?
to hyba raczej wszystko ? czy sie myle

Tu masz wszystko napisane:
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 

SnakeSkin w internecie ludzie pisza ze wzmacnianie miesni piszczelowych i witamina D pomagaja na Twoje dolegliwosc

Przeczytałem już Twój inny post o rozciąganiu mięśni piszczelowych i chyba zacznę to stosować, a czy po rehabilitacji (15 maj) będę mógł wykonywać już MC i Przysiad z ciężarem (48-58kg) ? OK, o witaminie D też nie zapomnę ;)

Panowie opłaca się rozbijać trening nóg np w taki sposób że dwójki w piątek a w pon czwórki. Wyglądało by to tak np. pon rwano, przysiad, nożyce, wyskoki z półprzysiadu ze sztangą. A piątek przysiad jednonożny zarzut żuraw i mc ?

z tego co wypisales i tak dwuglowe beda pracowaly w poniedzialek takze luz, pozniej powinienes przysiad na jednej nodze zamienic z wykrokami albo bulgarskim w piatek

a ogólnie w pon nie za mało ćwiczeń coś dodać ?? bo ogólnie chce się wzmocnić przed plyo w kwietniu/maju i ćwiczeniami dynamiczno skocznościowymi mój cel to 110 kg w przysiad 5 razy wziąć

Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2013-03-24 17:42:31

jakie zakresy powtórzeń najlepsze aby siła powoli szła .
kalecznie 5 czy raczej wyższe 10 15 technicznie dobre?

Ja osobiście mieszam średnie z niskimi. Tempo też mieszam - raz robię coś na kształt dynamicznych trójbojowych, innym razem z powolną fazą negatywną i wyraźnym przytrzymaniem na dole. Bądź co bądź, na kalecznych piątkach wiele nie ugrasz