Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

powtorzenia nie graja roli, mozna sie rzezbic zarowno na 3 powtorzeniach jak i na 12. Dieta jest podstawa. Kup sobie wage, polozyc udko kurczaka na wage i sprawdzic w internecie ile gram bialka ma 100g udka kurczaka. Albo poprostu nie zaluj sobie w ogole bialka bo znajac zycie i tak bedzie Ci ciezko uzupelnic to co postanowisz (np 200g dziennie)

ja ogolnie sam z siebie mam bardzo duza przemiane materii. ja potrafie dziennie zjesc 2 worki ryzu z cala piersia z kuraka;p kilka talerzy zupki itd itd...wypic 3x bialko i waga mi nie idzie:) jezeli masz plan od soltysa to musi byc jak najbardziej ok. nikt nie kaze liczyc ile bialka ma kurczak;p z jedzenia samego bardzo ciezko uzbierac 2gr na kg ciala bialka... wiec jedz jak najwicej miesa,twarogu,serow.... i do tego makaron,ryz,kasza.

widze ze juz jest odpowiedz:) dokladnie to o czym mowie.

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-25 15:58:24

twarogu nie trawie za bardzo, Sery tylko białe ? (troche niejadek jestem:D)

moze zainwestowac warto tez w jakas odzywke bialkowa;) 32zl za 750 gram bialka sfd to grosze

wrzuc ten plan fbw

a jest taka w sklepach t.j jak Go-Sport itp ? z chęcią bym zakupił :P na ile taka starczy?

sołtys mam pytanie odnośnie tej witaminy d, zakupiłem sobie multiwitaminy ( 1 tabletka 100% zapotrzebowania dziennego na większość witamin, 500 j.w d ), witaminę d w kroplach (1 kropla 500j.w) no i flexit drink (20g- 7,5 mg d). Czy takie dawkowanie było by w porządku
-rano na czczo 30 minut przed śniadaniem -20g flexit drink (7.5 mg wit d)
-razem ze śniadaniem 1 tabletka multiwitaminy
-razem z obiadem 2 krople witaminy d
Razem około 2750 j.w jak dobrze liczę ;) Przy takich dawkach muszę czegoś więcej spożywać?? I jak długo mam tyle tej witaminy dostarczać ??

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-25 16:56:55

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8
PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

Ja mam taką przemianę materii, że mogę nic nie jeść, a i tak przytyję Wybacz kretyńskie pytanie, ale plan A i B robisz w inne dni?

no w inne dni w inne :P mam wtorek , piątek i sobota, w piątek nogi w sobote plan C we wtorek B :p w pozostałe dni treningi i w środe mecze ;P , Krzyh93 mam tak samo chu**ową przemiane materii jak Ty :p..