Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

a właśnie hadzbe ile wzrostu i zasięgu??

178cm i palce ponad kwadrat;p jakies 347 w dobry dzien bedzie;p

<object width="720" height="576"><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="movie" value="http://www.facebook.com/v/499120240100623"></param><embed src="http://www.facebook.com/v/499120240100623" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="1" width="720" height="576"></embed></object>

kosz 298 ale juz wsadzalem 4TY RAZ W tym tygodniu wiec mocy nie bylo

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:15:05

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:16:26

Kozak :D to z 115 jumpa z nabiegu albo długie łapy masz :P

225 zasiegu:) 8 wygranych konkursow wsadow na moim koncie;p no ale nie wazne.... jakbys chcial kiedys powsadzac w rzeszowie na orliku albo gdzies dawaj znac;p

przy moim zasięgu 320 to raczej ciężko pakę zrobić ;) Poza tym nie grywam w kosza, to tym bardziej :P Ile ważysz, jaki wiek, ile na przysiad jak można wiedzieć ;) Jumpa masz z genów czy wyćwiczony ?? Bo znam gościa co nic nie ćwiczył na wyskok tylko w siatkę grał a 3,45 łapie przy wzroście 183 :P

niedziela:
2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo

sroda:
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki 3x8
wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20
brzuch silowo

mniej wiecej tak to widze, upper body wedlug wlasnych potrzeb, czyli zostala klatka, biceps, triceps i podciaganie na drazku

Dzięki Sołtys, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie tych ćwiczeń
1. Podskoki z przysiadu - do jakiego stopnia robić przysiad? Pełen, czy półprzysiad tak jak ma to miejsce przy wybiciu ??
2. Czemu brakuje w tym planie plyometryki.
Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 10:05:11

ja osobiscie polecam robić glebiej przysiad i podskok w gore, angazujesz bardziej mięśnie, ale kwestia indywidualna
nie ma plyometryki poneiważ- jesli regularnie trenujesz- nie potrzeba plyo, a jesli juz- to w osobny dzien, musisz być świeży robiąc plyometryka gdyż wbrew pozorom to głównie praca nad Twoim ukladem nerwowym a nie nad mięśniami.

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:34:47

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:35:07

Ok a jeśli chciał bym dodać plyo w piątki to jest sens?? Teraz u mnie dynamika kuleje strasznie, nie trenuje tylko grywam amatorsko ;) I jeśli miał bym robić plyo to jakie ćwiczenia polecasz ile serii i powtórzeń ;) W sobote po plyo robionym w piątek z rana nie powinienem być wymęczony chyba co nie??

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi??

Niedziela (5x5)
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Martwy ciąg rumuński
Wyciskopodrzut
Podciąganie drążek
Biceps krzesło
Triceps wyciskanie wąsko
W domu brzuch i nadgarstek

Środa (5x5)
Wyciskanie płaska
Wiosłowanie
Barki wyciskanie
Zarzut ze zwisu
Podskoki z przysiadu
Biceps sztanga
Triceps francuskie wyciskanie
W domu brzuch i nadgarstek

Piątek
Brzuch siłowo!
Pompki z klaśnięciem
Triceps krzesła
Depth jump
Tuck jumps
Skoki z palców
Odgięcia (prostowniki)


Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:17

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:47

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:51:07