...
Napisał(a)
178cm i palce ponad kwadrat;p jakies 347 w dobry dzien bedzie;p
<object width="720" height="576"><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="movie" value="http://www.facebook.com/v/499120240100623"></param><embed src="http://www.facebook.com/v/499120240100623" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="1" width="720" height="576"></embed></object>
kosz 298 ale juz wsadzalem 4TY RAZ W tym tygodniu wiec mocy nie bylo
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:15:05
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:16:26
<object width="720" height="576"><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="movie" value="http://www.facebook.com/v/499120240100623"></param><embed src="http://www.facebook.com/v/499120240100623" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="1" width="720" height="576"></embed></object>
kosz 298 ale juz wsadzalem 4TY RAZ W tym tygodniu wiec mocy nie bylo
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:15:05
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:16:26
...
Napisał(a)
225 zasiegu:) 8 wygranych konkursow wsadow na moim koncie;p no ale nie wazne.... jakbys chcial kiedys powsadzac w rzeszowie na orliku albo gdzies dawaj znac;p
...
Napisał(a)
przy moim zasięgu 320 to raczej ciężko pakę zrobić ;) Poza tym nie grywam w kosza, to tym bardziej :P Ile ważysz, jaki wiek, ile na przysiad jak można wiedzieć ;) Jumpa masz z genów czy wyćwiczony ?? Bo znam gościa co nic nie ćwiczył na wyskok tylko w siatkę grał a 3,45 łapie przy wzroście 183 :P
...
Napisał(a)
niedziela:
2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo
sroda:
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki 3x8
wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20
brzuch silowo
mniej wiecej tak to widze, upper body wedlug wlasnych potrzeb, czyli zostala klatka, biceps, triceps i podciaganie na drazku
2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo
sroda:
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki 3x8
wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20
brzuch silowo
mniej wiecej tak to widze, upper body wedlug wlasnych potrzeb, czyli zostala klatka, biceps, triceps i podciaganie na drazku
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Dzięki Sołtys, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie tych ćwiczeń
1. Podskoki z przysiadu - do jakiego stopnia robić przysiad? Pełen, czy półprzysiad tak jak ma to miejsce przy wybiciu ??
2. Czemu brakuje w tym planie plyometryki.
Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 10:05:11
1. Podskoki z przysiadu - do jakiego stopnia robić przysiad? Pełen, czy półprzysiad tak jak ma to miejsce przy wybiciu ??
2. Czemu brakuje w tym planie plyometryki.
Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 10:05:11
...
Napisał(a)
ja osobiscie polecam robić glebiej przysiad i podskok w gore, angazujesz bardziej mięśnie, ale kwestia indywidualna
nie ma plyometryki poneiważ- jesli regularnie trenujesz- nie potrzeba plyo, a jesli juz- to w osobny dzien, musisz być świeży robiąc plyometryka gdyż wbrew pozorom to głównie praca nad Twoim ukladem nerwowym a nie nad mięśniami.
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:34:47
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:35:07
nie ma plyometryki poneiważ- jesli regularnie trenujesz- nie potrzeba plyo, a jesli juz- to w osobny dzien, musisz być świeży robiąc plyometryka gdyż wbrew pozorom to głównie praca nad Twoim ukladem nerwowym a nie nad mięśniami.
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:34:47
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:35:07
...
Napisał(a)
Ok a jeśli chciał bym dodać plyo w piątki to jest sens?? Teraz u mnie dynamika kuleje strasznie, nie trenuje tylko grywam amatorsko ;) I jeśli miał bym robić plyo to jakie ćwiczenia polecasz ile serii i powtórzeń ;) W sobote po plyo robionym w piątek z rana nie powinienem być wymęczony chyba co nie??
...
Napisał(a)
Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi??
Niedziela (5x5)
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Martwy ciąg rumuński
Wyciskopodrzut
Podciąganie drążek
Biceps krzesło
Triceps wyciskanie wąsko
W domu brzuch i nadgarstek
Środa (5x5)
Wyciskanie płaska
Wiosłowanie
Barki wyciskanie
Zarzut ze zwisu
Podskoki z przysiadu
Biceps sztanga
Triceps francuskie wyciskanie
W domu brzuch i nadgarstek
Piątek
Brzuch siłowo!
Pompki z klaśnięciem
Triceps krzesła
Depth jump
Tuck jumps
Skoki z palców
Odgięcia (prostowniki)
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:17
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:47
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:51:07
Niedziela (5x5)
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Martwy ciąg rumuński
Wyciskopodrzut
Podciąganie drążek
Biceps krzesło
Triceps wyciskanie wąsko
W domu brzuch i nadgarstek
Środa (5x5)
Wyciskanie płaska
Wiosłowanie
Barki wyciskanie
Zarzut ze zwisu
Podskoki z przysiadu
Biceps sztanga
Triceps francuskie wyciskanie
W domu brzuch i nadgarstek
Piątek
Brzuch siłowo!
Pompki z klaśnięciem
Triceps krzesła
Depth jump
Tuck jumps
Skoki z palców
Odgięcia (prostowniki)
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:17
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:47
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:51:07
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki i skjoczności i ogólnej wytrzymałości biegowej
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Typer tenisa - Cincinnati 2012
Polecane artykuły