Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

To nie robisz full body w takim razie. Ja na swoją nie narzekam, dzięki temu niektóre wymiary mam takie, jakbym 2 lata ćwiczył, a ćwiczę niecały miesiąc

to też tak mam , że krótko ćwicze i rzezbie szybko , ale zjem co tlustego to brzuch już do przodu ... dlatego dobra dieta + ćw. to dla nas miazga :D a czemu nie full body ? co tam brakuje ? :P

Bo w B masz tylko klatę, bic i tric. Jakby się bardzo mocno uprzeć, to tylko plan C można jako full body potraktować

aa o to chodzi CI, ale w całym tygodniu jest cała partia, jakbym tak kazda partie co trening to przy tak intensywnych treningach bym nie wyrobił :P

Tak, ale FBW to trening, na którym katujesz wszystkie partie, ale na jednej sesji, tak gwoli ścisłości

a co byś proponował mi ? Sołtys co Ty byś proponował ?

Jam bym proponował plan, który działa. Ja jadę osobiście góra-dół i idę do przodu we wszystkich ćwiczeniach, 3 tygodnie temu robiłem siady z 60 kg na 8 repów, a dziś podchodzę pod 90 kg x8

podaj plan, Sołys co sądzisz?

Dół
High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę
Siady rampa 8 progresja przesuwana
Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10
Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu
Góra
Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja)
Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg 10x7)
Bary jak mam ochotę, z reguły jednak zrobię parę unoszeń
Podciąganie na wyczucie
Biceps
Plan teoretycznie można ocenić jako słaby, ale idzie do przodu, więc go zostawiam

Tylko ja nie mam atlasu panie Krzyh93 :D