Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówke
3. W jakie dni sa treningi?: w wakacje tylko w piątek, czasami plaża.
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenowałem tylko 2 miesiące
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nigdy nie robiłem.
b) martwym ciagu?: nigdy nie robiłem.
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem.
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dokładnie nigdy nie mierzyłem, jednak z rozbiegu myślę że z 70 cm. Dosiężny z 60.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch.

Potrzebuję teraz planu na te wakacje jak najszybciej, bo po wakacjach zaczynam grać w III lidzę.

Skup się na zbudowaniu siły w przysiadzie ze sztangą, nie zaniedbując szybkości. Potem, w sezonie, możesz już nie mieć tylu okazji do wypracowania siły

"https://www.facebook.com/video/embed?video_id=631058066906839" 

macie 178cm dziada po kuracji przysiadami

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-07-14 23:00:44

No super Hadzbe. :)
Ja to już nie wiem co jest grane... Od pół roku jak ćwiczę z ciężarami to nie mam poprawy wyskoku, a max w ATG wzrósł mu i 40kg praktycznie. Robię już miesiąc dynamikę i lipa - dalej 90cm wyskoku. Myślicie, że jak zacznę w końcu robić plyo to poprawi mi się wyskok? A jak tak to jak długo robić te plyo, żeby przerobić jak najwięcej kilogramów na centymetry? :D

a jak z technika skoku u Ciebie?

Może problem tkwi w sile eksplozywnej... Pracujesz nad rwaniem/zarzutem?

Technikę mam dobrą zarówno z jednej jak i z dwóch nóg. Już od miesiąca robię hang clean i push press. :/
Nie może być u mnie też aż tak źle z szybkością bo gram w klubie 3x w tygodniu i robię paczki na boisku więc się naskaczę.
Nie wiem czemu nie progresuję w wyskoku.

Zmieniony przez - drLipek w dniu 2013-07-15 00:38:49

a co sadzicie o box przysiadach?maja lepszy wpływ na zdolnosci motoryczne(szybkosc,wyskok) od klasycznego przysiadu?

tylko pelny przysiad ! nic tak konretnie nie aktywuje du py !

mam pytanie jak zwiekszac ciezar w podrzucie albo w rwaniu i czy samymi tymi cwiczeniami bede wstanie zwiekszyc swoj wyskok